练小腿肌肉的作用(练小腿有什么作用)

练小腿有什么作用

锻炼小腿肌肉的好处就是使局部的肌肉更加发达，减少肌肉间脂肪细胞的含量，从而达到局部减肥的目的，另外可以增加小腿的力量。还有的好处就是可以促进下肢血液循环，改善局部的新陈代谢，防止出现脉管炎，静脉曲张等。所以对人的健康是有一定好处的。

练小腿有什么好处

azar）就是300米间歇法的忠实拥护者，他教过的所有运动员几乎都在运用这个距离的间歇训练法，相比之前，400米间歇跑却很少出现在他制定的训练计划中。

阿尔贝托·萨拉扎尔，1958生于古巴，后移民美国。前美国长跑运动员，现任Nike Oregon Project首席教练。5000米最好成绩13:11.93，10000米最好成绩27:25.61。

显而易见，跑300米时的配速会略快于跑400米时的配速。高配速练习通常容易被长跑运动员在训练中忽视，相比之下，长距离间歇跑、节奏跑、长距离跑和轻松跑等科目在训练中出现的频率更高，萨拉扎尔正式看中了300米跑的高配速特点。

萨拉扎尔的顶尖运动员每两周都会完成一次由300米组成的间歇跑训练，无论是备战田径比赛还是马拉松比赛。这种训练法的针对性并不强，萨拉扎尔的运动员会在300米间歇跑训练中跑的比5000米、10000米或是马拉松比赛中的配速更快。训练中的强度并不会随着组数的增加而增加，而是尽量保持配速。

大部分萨拉扎尔的运动员都会在这份训练中跑7组300米，组间以300米放松跑来休息。这份训练效果较好但强度并不是非常大，任何有跑步基础的人都可以完成。

如果你没有完成过300米跑，需要1-2次的练习来适应这个距离。大部分人都会在第一次跑这个距离的时候跑的太快，随着训练次数的增多，你会越来越习惯这个距离（在刚开始的时候，每组间歇跑的最后100米都会是一次折磨）。

一次高质量的300米间歇跑需要每组的完成时间及休息时间都保持均匀，最后一组竭尽全力（达到你单跑300米的最快配速）

练小腿好处

弹跳主要是腰背部直肌

和股四头肌发里

腓肠肌作用不大

但弹跳好的人

小腿肌肉必然发达

所以楼主

主练跑和跳

小腿肌肉自然就起来了

练小腿有什么作用吗

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

锻炼小腿有什么用

椭圆运转机是一个好的选择: TST椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果.

练小腿有什么作用和功效

鸭子步是运动员的一种锻炼方法，鸭子步的走法是双手背后，深蹲下，两脚外撤而行，行走中上身不准起伏。 鸭子步的好处是有助于足球运动中小腿力量的练习。但这个训练方法的弊端就是如果腿部力量不足的话会对腰和膝盖的肌肉有损伤，建议开始阶段不要练地太多。一般部队很少有这样的训练，但在一些个别部队，出于意志培养要求，会有这样的训练方法。

练小腿的作用

骑单车越野锻炼是一种最能改善人体心肺功能的耐力型的有氧运动，有人会这样误解，骑行锻炼效果比跑步差，并不是这样的，骑行得到的运动效果不一定会比跑步差，自己把握得好的话，说不定骑行得到的训练效果比跑步还好呢。

自行车运动有利于身体健康的说法早就成为公论，骑自行车在增强体质的同时，还可以享受到户外的新鲜空气。