引体向上对胸大肌的作用(胸部引体向上)

胸部引体向上

难度很大。对于很多女生来说，引体向上是一个相对较远的动作，因为难度较大，手臂和背部肌肉较弱，体重基数较大的人很难完成。大多数人缺乏锻炼，无法完成一个标准的引体向上。引体向上是靠上肢力量和背部力量将整个身体重量向上移动，难度大于俯卧撑和深蹲。而且背部肌肉很难独立训练，训练周期长，一般人很难坚持。

引体向上锻炼胸部吗

引体向上如果碰到胸的话，你需要用力往上拉，然后背部挺直，这样才可能碰到，但是对于锻炼来说没什么必要

胸肌引体向上

　　锻炼胸肌还是俯卧撑好，引体向上主要锻炼的是斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

　　经常做引体向上的好处：

　　1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

　　2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

引体向上胸部有紧缩感

背部肌肉不会发力或者背部肌肉没力。

引体向上是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，它的主要发力是依靠背阔肌，同时有肱二头肌，协同发力。发力顺序是沉肩，收缩背阔肌，手肘向身体两侧用力夹，抬头挺胸。这个动作需要你循序渐进，可以先做下半程，慢慢的做全程，刚开始也可用弹力带对你自己进行一个发力辅助，熟悉了以后再独立做。

引体向上怎么过胸

一，引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。

想要做出正确的引体向上，首先要弄清楚正手、反手引体向上的不同握法，方能成功。

引体向上 挺胸

1、两手抓住杠，双腿交叉自然下垂，收腹挺胸抬头，背部挺直夹紧，感觉用胸部上领往上走 ，下巴过杠，大小臂垂直，下落，力量不能完全放松，一上一下为一组。

2、初期拉不上去或拉的少没关系，多加练习，背部及手臂力量增强就行了。

胸前引体向上

一是手的抓握，选择深握二是肩胛骨的位置，要选择与肩同宽三是后背成拱形。这是拉高引体的方法总的来说我觉得 拉高引体比双力臂要难。

引体向上 胸部

正确的引体向上动作，身体不动，肘部完全伸展。从这个位置开始，先是肌肉收缩，身体向上运动，直到下巴越过横杠（有些人更喜欢胸部顶到横杠）。到达最高位的时，控制着身体回到起始位置。这才是一个完整的、全程运动（肌肉从最长缩到最短）的引体向上，它能激活更多的运动单位，且全范围的运动不仅能增加力量，还能给目标肌肉强烈的挤压收缩。

首先需明确一个概念：跳起来完成的引体向上，不算是真正的引体向上。这是在开始动作时借助外力来完成的，算是欺骗训练的一种。而且通过跳跃完成的引体向上，会给关节施压，肩膀处于一个不好的位置。跳跃的时候虽然你的身体也是向上运动，但是不要认为这种借力引体向上可以跟真正的引体向上训练相提并论。

在做引体向上的时候腰要挺直，双腿并拢，这样可以很好的保持身体的稳定性，可以把更多的注意力放在目标肌肉上面。

胸部引体向上拉伤怎么恢复

我的回答是做引体向上时摔下来后先不要轻举妄动，要试探着看看自己的身体，各个部位是否能够正常活动，如果有强烈不适感和疼痛感或者有明显外伤的话，不要轻举妄动，更不能擅自碰触受伤的部位，应及时向身边的人求助，等待专业医护人员前来救治，身边如果有学医护专业出身的人员，可以先对其进行简单的治疗，当然，做引体向上这个动作之前，最好是充分热身，同时身边也要能有一个协助保护你的同伴，减少你因为体力不支，从单杠上滑落而造成损伤的几率，万事安全第一。

胸骨引体向上

身高体重指数（又称身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）

计算公式为： 体重（公斤）除以身高（米）的平方 (BMI = 公斤/m2)

例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2

成人的BMI数值(中国标准)：

过轻： <18.5

正常： 18.5 - 23.9

超重： 24 - 27.9

肥胖： >=28

（世界卫生组织WHO标准：18.5 - 24.9是正常）

另，腰围: (cm)

男性：<=90公分

女性：<=80公分

关于健身，你一周训练几次比较好？

关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。

针对不同训练水平的一周练习次数安排

初级水平：（3-6个月训练）

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

中级水平：（6-12个月训练）

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

高级水平：（训练一年以后）

高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。