如何提高体质?

平衡的营养（即营养素全面、不偏食）、有氧运动（不运动和过量运动都是有害的）、心情愉快（时刻保持满足感)

怎么样能增强体质？

保证睡眠，合理膳食；规律生活，坚持锻炼身体。

怎么样来增强体质?

楼主你好~
最重要的是好心情！^_^

平常最好多多锻炼身体，早睡早起做运动！

跑跑步，多散散步，跳跳绳，什么的，活跃起来！

而且要注意好保暖。注意营养，可以喝暖暖的牛奶~~

多吃蔬菜和水果！这是很重要的。

也可以吃一些维生素片，像是VC片是可以增强抵抗力，预防感冒的。但是没有新鲜的蔬菜水果好哦。

怎么增强体质？

守则一：营养均衡 
 
 要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最
 难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会
 以「营养均衡」为优先。 
 
 营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、
 蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果
 明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多
 样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。 
 
 守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息 
 
 多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。 
 
 多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，
 维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！ 
 
 多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或
 享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要
 睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力
 ，对抗病毒！ 
 
 守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 
 
 谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能
 力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能
 受损。 
 少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：
 「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」 
 
 少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而
 无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。 
 
 少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒
 之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对
 是上上之策。 
 
 古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多
 接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！