考生食谱:高考生适合吃什么菜？

高考生早餐搭配

即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。

高考生午餐搭配

上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。

高考生晚餐搭配

晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

高三学生菜单要吃什么

喝一杯牛奶，水果首先你要明确一点 即便你身处高三关键时期 但是盲目的补充营养是不科学的
因为每个人每天所需营养师有个限度的 过多的摄入不仅会造成浪费而且会产生反面作用

而且不需要盲目遵从营养食谱之类的 因为日常已是毕竟食材有限 并且死板的进食会错过很多营养 要多食多种食物

下面是我为你提供的早中晚三餐要点，豆类）
晚 可以参考午餐 也可以稍微简单一些
希望可以帮助到你 加油；
中 一定要有这五种（蔬菜，主食，肉类;豆浆 来保证一天充足的蛋白质 主食疏 菜任选：
早 一定要有一个鸡蛋

高三生的营养食谱

从人体所需的营养物质说起 水 蛋白质 维生素 糖类 无机盐
人体每天至少需要2000毫升的水 喝水也是有讲究的 慢慢喝 一次不要太多 有助于吸收 不容易引起水肿 要不然眼皮肿了 影响看书 睡觉前半小时不要喝水 避免半夜起来上厕所 影响睡眠
最好每天喝牛奶 温牛奶是最好的
鸡鸭鱼蛋肉 每周最好都有 一定要荤素搭配好 香菇炒鸡 碎肉茄子 青椒炒牛肉
洋葱炒牛肉 苦瓜炒虾仁 冬瓜炒虾仁 菠萝炒瘦肉 牡蛎蒸蛋 豆豉蒸排骨 花生炖猪蹄 番茄炒蛋
鱼头豆腐汤 猪肺雪梨汤 老鸭清补凉汤 紫菜蛋汤 番茄蛋汤（甜的） 苦瓜炖排骨汤 板栗炖排骨汤 土豆焖肉 玉米 红萝卜 瘦肉切丁炒一起
平常也可以吃吃面条 粉 饺子
偶尔也可以吃喝点糖水 绿豆海带加点薏米在里面 番薯糖水 玉米糖水
龟苓膏 银耳红枣糖水
多吃干果类 核桃 坚果 杏仁 松子等 提高记忆力

每天吃适量的水果 蔬菜 保证充足的维生素 最好是当季的水果 蔬菜
希望有所帮助~~~

家有高三学生如何做好饭菜

早餐一定要吃好 像面包牛奶 煎鸡蛋 速冻水饺 馄饨 稀粥咸菜（不要太烫，要不吃的时候， 因为烫，吃得难受 ，影响一天的心情）
午餐 晚餐 营养均衡就行 荤素搭配好 多吃鱼类 多吃水果 多吃蔬菜
炖补品一定要慎重
俺娘给我用山参炖土鸡 我吃了流鼻血 还上火 非常难受 心里还着急 影响学习状态