练肌肉要吃些什么作用(练肌肉主要吃什么)

练肌肉主要吃什么

蛋白质是我们人体必需的营养元素，每天都必须要摄入足量的营养物质，它是帮助人体修复肌肉的重要元素，尤其是对于老人，肌肉流失的更快，更需要蛋白质的补充，而一般情况下，对于健身的人，在运动后补充充足的蛋白质同样是非常重要的，大约需要补充30g，因为在运动过程中，肌肉很容易损伤和营养元素流失，蛋白质摄取是可以从食物中摄取，比如平时吃的食物鸡胸肉，鸡蛋，大豆，食物中蛋白质含量是非常低的，不足以补充运动后所需的蛋白质，所以只能从蛋白粉中摄入了。而就市场上众多蛋白粉中，国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特乳清蛋白和增肌粉蛋白质相对是比较高的，而且根据国人膳食特点研发，更适合亚洲人食用，偏胖的人一般适合乳清蛋白，偏瘦的人一般适合增肌粉。

练肌肉吃什么补剂

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身补剂是一种天然合法的营养物质，能够帮助人们更快的达成健身目标、存在于任何天然食物中的膳食成分，包括蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸草本精华等，种类繁多，并且几乎不会危害健康。

因为运动消耗，所以健身的不管是减脂还是增肌都会造成运动消耗，所以才需要更多的营养补充，比如经常做力量训练则需要补充更多的蛋白质，而仅仅靠日常饮食则很难满足对身体的需要，并且也有一些能够提高运动水平的营养物质，在天然食物中比较少见，比如肌酸。所以健身补剂就能很好解决这些问题，而每位健身人都有自己的目标，增肌、减脂等所以挑选补剂需要根据自身需求以及经济条件进行挑选，减脂时比较推荐的补剂可以使用蛋白粉、支链氨基酸、复合维生素、咖啡因等，这里蛋白粉我认为是必须的一种补剂，减脂时需要进行力量训练，力量训练能够帮助收紧肌肉、增加肌肉含量达到塑形的效果，并且有助于燃烧脂肪，而力量训练又会需要蛋白质，所以蛋白粉作为减脂时训练必备的补剂，是非常重要的，还有一种支链氨基酸，在做有氧之前补充，能够在有氧过程中防止肌肉流失、并且增加肌肉合成效率，所以这两种蛋白粉与支链氨基酸是非常重要的。

其他的一些补剂可以作为备用的补剂，如果没有蛋白粉和支链氨基酸就可以在有氧前使用咖啡因，一些咖啡，能够促进茶酚胺分泌，加速脂肪燃烧，其实补剂只是一种健身工具，并不能起到知得变化，而且现在吹的很厉害的加速脂肪燃烧的一些补剂，其实作用都是很少的，健身补剂为什么叫做健身补剂，因为最重要的还是在于饮食调节，和规律的运动加上作息，而补剂永远只是起到辅助作用，所以健身减脂最开始完善训练计划，在此基础上再使用补剂就能够达到锦上添花的效果。

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练肌肉主要吃什么水果

不建议吃什么水果！

正常饮食，吃好睡好。可以把要考试的项目多训练一下！如果一定要吃什么水果，这样建议

1.香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，能够补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳、帮助身体恢复的作用。

2.菠萝：菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身导致的肌肉疲劳，还可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

3.苹果：苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身时流失的水分和维生素，可以起到增强肌肉力量的作用。

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练肌肉吃什么好增肌

豆类里富含蛋白质，对于肌肉的生成是不错的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

练肌肉吃什么粉

80%的含量基本上太夸张，一般是40左右，是真货肯定有一定效果，但别报太大希望。

健身还是靠锻炼得法，以及充足的维生素和矿物质，蛋白质从三餐基本就能保证，你又不服用人造激素吃太多蛋白质没多大意义。一周3练或2练都是可以获得进步的，只不过3练要快10%，一周3练的计划要不同，至少保证一个大重量的全身动作来刺激激素分泌。瓶颈肯定是因为单调的计划和动作，要么就是训练过渡。肌肉增长可以确认的两个途径：一，就是重量对肌肉纤维的刺激产生超量恢复，门泽尔的一组计划就能保证有效；二，就是充血和神经通路增加，这要靠较高次数的多组数来实现。前者练出来的肌肉显得粗壮，后者练出来的肌肉显得更柔和，前者锻炼时间短、效率高，业余健身是足够了。