男性锻炼pc肌是否有害？

我觉得任何事情都有个度吧。

任何事情过了身体承受的那个度，肯定伤。吃饭都有撑死的，不是吗。

但如果能合理的锻炼pc肌，好处肯定有的。我虽然快40岁了，还能40分钟还可以做到最后关头刹住车保持不泄，觉得跟我经常锻炼pc肌有很大的关系。

对于锻炼pc肌，我以前经常分享过两种锻炼方式，这里来个汇总:

第一种就是，宽距深蹲。

这个深蹲是我经常锻炼的一种，现在依然习惯每天锻炼30个左右。雷打不动。

首先双脚打开两倍肩宽的距离，下蹲到膝盖成90°停顿一秒，再起身。锻炼过程中，整个脚掌踩实，不要弓脚左歪右扭的。

起身和下蹲过程中膝盖以下部位，保持空间位置不动。膝盖别超过脚尖。正常呼吸。

第二种，就类似提肛的针对pc肌锻炼。

这种锻炼，对pc肌针对性比较强。我以前我经常锻炼，现在pc肌觉得已经够用了，就基本偶尔会锻炼一次。

方法也很简单。一般我采用坐姿锻炼，后半部分屁股坐实，以免锻炼过程借力。后背挺直。然后通俗讲，就是做一个模拟中断排尿的过程（中断排尿用的就是pc肌，上厕所的时候可以试试找到发力感。）快速收紧，然后停顿一秒，再放松。为一个锻炼次数。

Pc肌因为肌肉群很小，锻炼起来可能感受不到类似我们大肌肉群锻炼以后的酸痛感，所以在锻炼的强度上不好把控。所以最开始锻炼我建议每天一两组，一组20来个就够了。

注意，锻炼前排空尿液，过程中有反应以后需要等反应消退以后，继续锻炼。

总之不管男女锻炼pc肌都有很大的好处。强大的pc肌对于硬度和纬度都有很好的改善。

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