霜降时节老人养生应该怎么做？

南充市老顽童康养中心坐落于国家4A旅游风景区——万卷楼景区旁，尊享万亩的休闲森林公园，绿荫环翠，空气清新。可谓天赐福祉，得天独厚，与市区隔山相望，交通便利，一桥相连。菁菁芳草，密林环绕，既处于城市的发展与繁华之中，又坐拥自然天成的纯生态环境的保护。住在这里，你可以打开生命的天窗呼吸，以大自然的智慧赋予自己轻松的气息。

　　适当运动，注意保暖

　　天气逐渐变冷，对于中老年人而言，该时期秋燥不仅使老年人感觉不舒服，而且容易诱发许多感染性疾病，如感冒、慢性支气管炎等，如果老年人有“老寒腿”的毛病也容易复发或加重。此时，做好保暖工作至关重要，尤其要重点保护膝关节，切不可运动过量。

　　霜降时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、球类运动等。但需要注意，此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜，也要根据自身情况调节。

　　膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。中老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

　　老年人在这一时期最好每天都关注天气预报，根据气温高低，适时适量增减衣物，以自身感觉不冷为准，预防感冒及可能带来的一些并发症。

　　保持良好的心态，防悲秋伤身

　　霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

　　现代医学表明，秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关，在人的大脑中，有一个腺体叫松果体，它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后，松果体萎缩，激素分泌减少，致使老人睡眠时间短、熟睡程度差，进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。

　　传统中医认为，秋属金，其气燥；燥为阳邪，易耗津液；津液损耗则肺气虚；肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，易产生悲愁情绪。

　　此外，深秋时节，寒暖流交替往来，气温骤升骤降。在低温条件下，老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，更易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。

　　“多事之秋”并不可怕，中老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态，凡事要看开、想开；晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高观景等，既可使人心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用；保持起居、饮食有常的生活习惯，在饮食上，可多吃些健脑活血的食物，如核桃仁、鸡蛋、豆制品等；适量采取一些耐寒锻炼措施，增强机体对多变气候的适应能力，如培养用冷水洗手、洗脸的习惯；多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动，如打牌、下棋、养鸟等。

　　饮食清淡，平补为宜

　　饮食方面，在霜降时节饮食应尽量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的盐。这个时期的饮食应以滋阴、润肺、健脾为宜，饮食以清淡为主。为了防止秋燥，可适当多吃一些甘寒汁多的食物，如梨、葡萄、柑橘、苹果等水果，蔬菜可多吃冬瓜、胡萝卜、雪耳、莲藕、山药、马蹄等，老年人还可喝些豆浆、雪耳糖水、蜂蜜水等，润肺生津、防止秋燥。少吃刺激性的食物，如葱、韭菜、花椒、蒜、姜、辣椒、油炸食物等。

　　民间有霜降进补的说法。要注意的是，此时宜平补，以有助于健脾养胃，调补肝肾为原则。

　　两款适合霜降时节的平补美食

　　1　清蒸甲鱼

　　材料：甲鱼，鸡精，料酒，葱，姜片姜末，盐。

　　做法：将甲鱼宰杀后，斩去头和爪尖，洗净。把葱姜放一些在甲鱼肚子里，将盐、葱、姜片放在甲鱼上面，再倒入料酒。水沸后约蒸40分钟至软烂取出。

　　2　白果萝卜粥

　　材料：白果，白萝卜，糯米，白糖。

　　做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

　　最后还是要提醒中老年朋友：要防秋燥，还必须要注意休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥。