五十岁的男性身患高血压、心脏病、膝盖有损伤，这样的情况该如何锻炼身体？需要多大的运动量？

我们一个问题一个问题的看。我先说问题，然后再结合题主的情况给出建议。

第一，首先是五十岁。

对的，年龄也是题主所需要面临的问题之一。

随着现在人生活水平的提高，人们也从温饱问题中得到解脱，开始关注自己的身体健康，而往往这种时候，我们所需要面临的第一个问题就是年龄。

很多人在四十岁或者五十岁的时候身体出现了各种问题，想要通过锻炼来改善自己的体质，但往往前面的四五十年并没有什么运动经历，即使有，最早也都是十年以前了。

也就是说，你的身体已经变得不擅长甚至是不能够运动了。

很多人刚开始锻炼，首选的运动往往都是跑步，但说实话，你想想你的脚和你的小腿已经最少十几年没有长时间跑过步了，根本不能够承受这样的运动，虽然只是跑步。

第二个，膝盖有问题。

题主并没有说明白膝盖的问题到底是什么，是半月板损伤还是膝关节功能退化，问题又到底严重到什么程度了呢，是根本不敢做腿部的屈伸还是只是偶尔会有疼痛感？是走路也痛还是只是下蹲时候疼呢？这些不同的问题都有不同的解决方案。

第三个，高血压和心脏病。

我将这两个问题归为一个问题，因为这两个病症都是需要避免大起大伏的运动，比如蹲下去又突然起来，突然快跑之类的运动。

然后我们结合上面的问题来想想解决办法。

首先运动必须选择温和的，没有剧烈起伏的。因为不知道题主的膝盖到底怎么回事，如果骑自行车没事的话，骑行真的是不错的选择，但题主需要注意不要选择姿势过于前倾的公路自行车，选择普通山地车或者通勤车比较好。骑行速度一定不要太快，慢慢来，就以微微出汗就好。

如果你的膝盖连自行车都不行，那我建议去健身房进行固定器械进的上半身的力量训练。

不要害怕，所谓力量训练也不仅仅是那种需要很强壮身体，用很大重量才能做的训练。

别人用20公斤，你用5公斤就是了。

这种训练的好处是对心肺没有太大压力，也就是说对血压和心脏也没有太大压力。而且上半身的固定器械基本都是坐着训练，对下半身也没有负担。

但是一定切记，你五十岁了才开始训练，一定慢慢来，慢慢来，慢慢来，一点一点的改变。

你这身体不是事，还能发问题说明不需要医生说介入，我遇见过比你还严重的会员，现在每天都照着镜子臭美，烦死了（笑）。