道家的养生之道是如何内外兼修的？

内心放正心清净，吃穿住行全合理，精清净补守道法，能明此诗是真修。

男性锻炼盆底肌有什么好处？

盆腔器官出现问题会导致尿及大便失禁等问题，想要解决这些问题可以尝试进行基础的盆底肌训练，相对于医学上其他的治疗手段来说，盆底肌锻炼的优点是节约成本，无痛苦。

盆底肌训练是针对人体盆腔器官进行的一种运动锻炼,一开始研究出来是为了方便准妈妈在孕期进行锻练，好处就是有助于顺利生产及生产后身体的快速恢复。之后被发掘出潜在的价值，相关研究专家发现这种盆腔训练方式对治疗盆底脏器相关的疾病都非常有帮助，其中还包括困扰患者的尿失禁疾病。

与其他医学上治疗手段相比较而言来，盆底肌锻炼的好处是无需成本，而且随时随地都可进行锻炼，坚持锻炼下来效果显著，另外要说的是，这种锻练方法并不是只针对女性群体，对于男性患者也同样适用。

在日常生活中，我们进行盆底肌肉锻练可以通过简单的瑜伽，压腿以及仰卧起坐等运动方法来进行，坚持锻炼，顶多两个月就能够有效的训练盆底肌肉，盆腔器官功能障碍能明显见到改善。

瑜伽比较趋向于专业人士，与瑜伽相比较而言压腿是非常简单好做的，适合大多数新手，每次做压腿锻炼尽量做到位，时间保持在半个小时左右就可以，此运动岁无难度，但需要毅力和坚持，通常来讲两个月之后才能见到明显的效果。

在人们普遍的印象中，仰卧起坐是主要锻炼腹肌的运动项目，其实它对盆底的肌肉训练也起到很关键的作用。做此项运动时臀部的一收一紧，其实就是在锻炼盆底肌肉。这项运动刚开始的时候，可能会觉得效果甚微，但是任何事物都贵在坚持，每天进行二十分钟左右的锻炼，日久就会解决盆腔器官功能障碍给你带来的困扰。盆底肌的重要性，对男人，是控制勃起和射精的，对于女人，盆底肌会提升内部器官，收紧阴道 增强性感觉和兴奋性。怀孕时，为婴儿提供支柱并协助分娩。结合腹部和背部肌肉帮助稳定和支持脊椎！

有的人产后漏尿，阴道松弛,腰腿疼痛，月经不调，长短脚都跟这个肌肉有关系！