莲花式坐姿的作用(标准莲花坐姿图片)

标准莲花坐姿图片

单莲花练习，莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

1.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

双莲花是调息和冥想的基础。很多体位也都是从双莲花式展开的。所以在瑜伽中双莲花式尤为重要。如果一个瑜伽练习者不能盘双莲花式，会非常影响练习的进度和效果。

做法：

不建议采用简易坐开始，简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。先从至善坐开始，接着发展至半莲花。

如感觉脚踝无任何疼痛感，证明髋关节已经达到标准。可尝试将另一侧腿拉到腹股沟的位置。完成双莲花式

全莲花坐姿体式

1 以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧

2 用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次

3 伸展脊柱，扩展胸部

4 伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒

5 再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿

单莲花坐姿图片

1:半莲花坐姿：两腿向前伸直。

2:弯曲右腿，右腿顶在左大腿内侧。

3:左腿弯曲，将左腿放在右大腿上。

4:可交换双腿上下位置。

莲花坐正确坐姿图片

简易式盘腿练习方法：

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下。

③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

莲花式盘腿练习方法：

① 手仗式坐姿。

② 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

全莲花坐姿图片

一、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。

二、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

三、请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

莲花坐姿势

两者的区别就在于它们的姿势不一样。坐莲观音：是观音坐在莲花宝座之上的姿势，她盘腿而坐，面如止水，手托净瓶，净瓶里插着柳条；

站莲观音：是观音站立在莲花宝座之上的姿势，她姿态端正，眼观五湖四海，洞察天地，金童玉女在两旁伺候。

莲花式坐姿

瑜伽坐姿有6种：

简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

莲花坐：坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

莲花坐正确姿势

可以啊，但是男性的这个柔软度啊，可能会比女性要稍微差一点，但是我有的会员男性的柔软度也会比较好，但是这是个例啊，如果你要是练习的话，可能会比较难那你可以先从以下的几点基本的去练习莲花坐那是肯定可以盘起来的。

第一个动作英雄坐

跪着把你的双腿分开把臀坐到垫子上。每天两分钟，自由呼吸

第二个动作跨天鹅

跪到垫子子上四角形，将你的一条腿向前，让你的脚踝和你的膝盖在一条直线，摆好以后慢慢往下趴，可以去拉伸到整个腿的外侧，这个姿势可以有助于打开大腿的外侧髋部，对于盘莲花坐也是非常有用的

你也可以在沙发上这样压腿

注意事项：每天两分钟，做完了以后腿伸直做放松

我的碎碎念

你不用去再做太多的动作，你就做这两个动作，相信你很快就可以盘上莲花的。如果有兴趣的话，你可以关注我，看一下我写的怎么去盘全莲花的文章。

欢迎评论转发

点赞加关注每天将与不同的瑜伽知识和更多的正确练习方法。