练平板支撑有什么作用(平板支撑练的是什么?)

平板支撑练的是什么?

2分钟

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。

平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦

平板支撑在练什么

谢邀，平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是腹部深层肌肉。对锻炼腹直肌、腹内外斜肌基本上没什么用。

平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。

要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。

做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。

平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。

平板支撑练的是什么部位

平板支撑是锻炼身体核心力量的一种不错的项目，做平板支撑全身基本都受力，正确的平板支撑受力应该是腰部和手部，腿部伸直，也要用力，刚开始做建议跪姿做，这样用力少，经过一段时间锻炼后，开始按标准做，做一会，一般贵大汗淋漓，全身颤抖，这样的话停下来休息。

平板支撑练的是什么肌肉

我的回答是，平板支撑是着重于腹部核心力量的用力。

平板支撑这个健身动作，主要是以锻炼腹部核心肌肉群为主的，标准的平板支撑动作应该对腹部肌肉群组刺激最大，每次做完应该是感觉腹部酸痛难忍，但如果腹部核心力量不足的话，也可能导致胸间以及腿部代偿进行平板支撑训练，所以说平板训练支撑结束后，对于初学者来说，可能肩部和腿部也有一定的代偿酸痛感，这也是正常的，只需要宠粉休息后继续进行训练，让腹部肌肉群组达到了训练的要求后，这种代偿训练的感觉便会减轻

平板支撑主要是练什么的?

平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑练的是啥

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，锻炼核心肌群，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑练的是哪里

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，平板支撑主要是练习个体腰腹力量的动作，靠墙静蹲主要练习个体臀腿力量，实际上练习部位不同，是没有可比性的。

第二，一般来说，平板支撑相对靠墙静蹲要难一些，但是靠墙静蹲在练习臀腿力量的同时，更有助于实现臀部线条美，个体可以根据自己的需要选择。

平板支撑练啥

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；

动作标准

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担

想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。

平板支撑主要是练什么

各有利弊，按需选择最好。卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好，平板支撑更方便简单安全卷腹是等张收缩训练，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；平板支撑是等长收缩，训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。

肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。卷腹对腹部的锻炼更广，卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。

平板支撑是由俯卧撑其中的一个动作而来，安全性极高，动作简单方便，平板支撑在等长收缩时，可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时，可以调动更多深层的小肌群来支撑，从而锻炼深层的肌肉。

卷腹和平板支撑怎么选，要看训练者的自身情况和目的：1.?如果想要更多的锻炼出腹部肌肉，练出马甲线、人鱼线，那么最好是做卷腹。

2.?如果想锻增强躯干稳定性，那么可以做平板支撑。

3.?如果希望动作简单和安全，那么平板支撑是比较好的选择。

4.?平板支撑对于刚开始训练的人来说，可以较为有效的增强腹部力量，使得腹部紧缩，但是长期下去，锻炼效果则会越来越不明显。