拉伸后腿腱的作用(拉伸后跟腱)

拉伸后跟腱

韧带和跟腱都是没法拉伸的，如果拉伸了那就叫运动损伤：韧带拉伤或者跟腱拉伤，能做的只能增加韧带和跟腱的伸缩强度。你想问的应该是如何强化吧！

韧带是很难锻炼的，不过持之以恒的运动会增强韧带的持久力，篮球一般的就是短距离冲刺组训练以及柔韧性训练（比如运动准备、运动操、瑜伽等等）。

因为韧带最重要的是柔韧度，这能保证你的身体非常协调而且不容易受伤。

跟腱的训练方法比较多，最简单易行的就是小腿跳，也就是直着腿，纯用脚尖向上跳；另外一个非常行之有效的方法就是倒着跑步（很多的篮球训练也开始提倡这样做，这可以同时锻炼柔韧性以及身体机能）

拉伸跟腱正确方法图解

跟腱拉伸，双脚尖向上撬起到拉伸的作用，

拉伸跟腱能让跟腱变长吗

科比28，乔丹据称是26，但他们都是近2米的身高，你的23如果不是量错，如果你没有那么高，那已经是个惊人的数字了。多说一句，跟腱怎么练也不会变长，完完全全是天生的。多拉伸一下倒是可以提高它的柔韧性，不容易受伤。

弹跳力通过后天的苦练倒是可以有一点进步，但幅度不大。弹跳力主要是天赋，这个天赋主要就是跟腱长度和强壮程度，后天只能通过练腿部力量来提高。

拉伸跟腱有什么好处

伸懒筋就是指张开手脚，拉开人体的跟腱。

懒筋就是平时说的人体跟腱，跟腱主要是小腿三头肌下端移行的腱性结构，对于机体的站立、行走和维持平衡有重要的意义。

好处:

抻一抻筋，做做拉伸运动，看似很简单，但把它加入到日常的锻炼中，不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处。有时间做拉伸运动的人会发现它对正式锻炼和日常生活有很大的帮助。今天就来跟大家分享一下，做拉伸运动对身体健康的积极作用。

拉伸跟腱能瘦小腿吗

我来告诉你吧，踵就是脚后跟，提踵就是提脚后跟（也就是提脚尖）。

另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助，主要是为了拉伸你的跟腱，增强你小腿后面肌肉群的扩张性，使你在比赛中不容易受伤。

练习方法就是你找一个低一点的台阶大约5公分左右吧，脚尖踩在上边，脚跟要悬空，利用脚尖的力量使脚跟（提踵）抬起，你会感到小腿后边肌肉群紧张收缩，记住练习时一定要快起慢落才能真正的提高你的肌肉和跟腱能力，另外如果你熟悉此动作后根据个人情况可以适当的负重，这样练习比较有利，练习一段时间你就会感到你的弹跳猛增！~祝你好运，不知道我讲的够不够通俗，够不够白话，打了这么多是不是要给点辛苦分哈哈^&^，如果还有不懂的地方给我发消息我会帮你解答。我看到了个更通俗的给你补充一下：1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点

拉伸后跟腱疼是怎么回事

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。

1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。

2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。

3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身）。

4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。

拉伸跟腱图解

400米跑步属于冲刺跑，不算长跑，主要是靠跟腱的发力与大腿爆发力配合使用，练完之后建议对跟腱进行拉伸，也就是在一个台阶上，脚尖踏着台阶，同时手握住膝盖用力往下压，让跟腱充分拉伸。同时对大腿肌肉也进行拉伸，具体做法是大腿往后抬，手握住脚踝，然后用力往后拉扯。

拉伸跟腱能长高吗

跟腱长度和弹跳有关 跟腱长，起跳下蹲时先被拉长，像橡皮筋一样，身体往上时，通过跟腱收缩产生动力 由此，不难想象为何跟腱要长，因为长跟腱代表长的作用距离，这样才会使力矩最大。

当然，跟腱的粗细也很关键，这直接代表力量的大小。跟腱长度*跟腱力量=弹跳