哑铃箭步走作用(哑铃箭步蹲的作用)
哑铃箭步蹲的作用
哑铃箭步蹲也称弓步蹲。正确的动作：双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置，呼气。哑铃弓步蹲起主要锻炼臀肌，同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果。哑铃弓步蹲起动作要点：
1.身体保持平稳，腰要挺直。
2.向前跨步时，身体重量集中在前腿。
3.动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。
哑铃箭步蹲和深蹲
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
哑铃负重箭步蹲的好处
杠铃箭步蹲
（1）预备姿势
身体直立，双脚并拢，双手握住杠铃置于颈后，掌心向前。
（2）动作过程
保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地;身体下蹲，手臂稳住杠铃，直到膝关节呈70度夹角;后腿在身体后方伸展，膝关节弯曲但不要触及地面。
用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。
注意：动作过程不要太快，手臂要稳住杠铃，以免伤到脖子，经常锻炼可以提高身体的平衡性和稳定性。
2. 哑铃箭步蹲
（1）预备姿势
身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。
（2）动作过程
保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地;身体下蹲，手臂握住哑铃自然下垂，直到膝关节呈90度夹角。
哑铃箭步蹲和杠铃箭步蹲
纳米蹲是一个健身动作名称。也是深蹲
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度 ，增加全身的力里，提高身体协调性。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
哑铃箭步蹲的作用和好处
导语：健身的时候，无论是男生还是女生都应该注重腿部的训练习，哪怕是我们在训练腿部的时候确实感到非常的吃力，但是我们也应该注重腿部的训练，因为规律的腿部训练能够让我们的外形带来更加明显的变化，同时肯定还会有益我们的身心健康，那么练腿到底会给我们带来什么样的好处呢？
一、练腿影响身体线条
首先从男生的角度来说，腿部是全身最大的肌肉群对腿部形成自己能够让腿部的肌肉生长，然后促进全身的肌肉生长，而中高强度的腿部训练还会刺激睾酮素的分泌，睾酮素的分泌还会进一步地促进肌肉合成，所以这种良性循环是非常好的，对于女生来说完美的下肢线条会让自己看起来更加的性感，而且还会让自己的身材比例变得更加的协调。规律的腿部训练会提高臀腿线，能够让身体变得更加的修长。
二、练腿还能延缓衰老
训练腿部会增加我们身体肌肉的含量，而且从一定程度上来说还会延缓我们的衰老，并且很多老人到老了之后都会有骨质酥松的毛病，这就导致很多人衰老的时候腿先衰老，我们锻炼腿部能促进骨骼生长，并且还能预防骨质酥松。
在腿部训练上面，各位不用纠结去不去健身房。因为对于绝大部分人来说，没有必要将双腿练得像健美先生一样，平时我们在家，借助一个哑铃就可以完成腿部训练了。今天我们就给各位分享一组针对腿部的训练动作。
动作一：哑铃前蹲
双腿分开和肩同宽，挺直腰背收进肚子。双手握住哑铃放在胸前
随后我们做深蹲的动作，下蹲的时候要注意脚尖和膝盖方向要一致。负重可以根据自己实际情况来选择。
动作二：蚌式分腿臀桥
我们躺在瑜伽垫上面，保证上背部和头部贴近地面，随后将哑铃放在小腹上，双脚合并，双腿分开
靠着臀腿的力量将身体向上顶，到达顶点稍作停留然后再还原即可
动作三：原地箭步蹲
双腿分开前后站立，挺直腰背收紧肚子，随后我们双手各握住一直哑铃，做下蹲的动作。
下蹲时候要注意位于后侧的膝盖不要碰到地面，前侧的腿下蹲时脚尖和膝盖方向一致。
动作四：交替侧弓步
双腿分开和肩同宽，挺直腰背收紧肚子，双手握住一直哑铃。
随后我们向身体一侧做侧弓步，下压的时候保证另外一条腿伸直
随后起身再换另外一侧做同样的动作。
动作五：哑铃窄距深蹲
双腿分开比肩窄一点，挺直腰背收进肚子，双手握住一只哑铃。
随后我们做下蹲的动作，下蹲至大腿平行地面即可。
动作六：跳跃箭步蹲
挺直腰背收紧肚子，双手自然放在胸前，双腿分开，随后向上空跳起。
跳起的时候两条腿前后分开，然后落地下蹲，下蹲时要注意后侧的腿不要碰到地面。
随后再跳起做同样的动作
结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
哑铃弓箭步蹲
1.身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2.一条腿向后迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖。
3.用脚后跟脚跟发力起身，同时后脚向后迈出，重复之前动作。双腿交替至推荐次数。