喝肌酸有没有副作用(喝肌酸真的有用吗)

更新：2022-12-02 23:36编辑：bebe归类：中医养生人气：94

喝肌酸真的有用吗

喝当然是可以喝，但有多少用就另当别论了。氮泵和肌酸，都是针对短暂肌肉训练效果好（无氧）。估计100米200米，这有好处。中长跑没多少用。

举重有用，标枪就不一定。当然，在训练恢复后也可以用来帮助肌肉恢复与增长。一般来说使用这些东西都是要考虑整体的训练计划和营养状况的。

这不需要天天吃的，这种东西有冲击期，有维持期，有休息期，你要分清时间和环境：维持量：一日3-5克，溶于240ml水或果汁中，运动后服用最佳。如果和谷氨酰胺混合服用，效果更明显。冲击量(适用于高强度训练运动员)：一日20克，分两次服用，连续5-7天，之后20天按维持量服用，再停服7天。

首先喝肌酸的前提必须是你在训练的基础上才有效的，这样会促进你的腿部练习然后就是短距离的跑步对身体的体重不是太限制，主要是你的腿部的爆发力和你的步数频率最后建议你平时多加练习短距离冲刺或原地加速小步或带负重练习爆发力这样可以有助于腿部力量和频率祝楼主能够成功！

增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择

至于肌酸那是运动员吃的，如果只是练肌肉不用也不要吃那个。

会有帮助，这些都只是补剂，真正出成绩还是得靠自己练，实验表明肌酸是人体自身也存在的激素正常服用没有什么副作用记住多喝水尤其在冬天他会增加肌肉围度训练前充分拉伸避免抽筋但你指望肌酸提升很多成绩是不可能的只是辅助作用

含肌酸多的食物能够起到增强肌肉，抗疲劳的作用，所以受到了很多健身人士的喜爱。生活中含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的食物有猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。但是此类食物能够刺激胃液分泌以及产生气体，会导致腹胀以及增加胃负担。

肌酸的话在赛前还是不要吃的好...会是你的肌肉僵硬...失去爆发力...肌酸一般是在冬训时，大训练强度下使用的...它的主要作用是增加肌肉纤维的数量与质量...比较适合投掷类项目的运动员使用...如果是赛前的话...可以适当调整一下训练量...以高质量的训练为主...不需要数量...