今晚去女朋友家玩 要给女朋友做晚饭 求推荐个菜谱 我会做一点家常菜 ~

天冷了，做些冬季菜。如香菇，冬瓜，系列的，还有鸡蛋系列。去过可以，熬锅羊肉汤，御寒的。

求一些有助养伤的营养食谱？

适宜伤口愈合的食物

锌 缺锌会使纤维细胞功能下降。锌主要存在于木耳、海带等食物中。

脂肪 脂类的缺乏会导致伤口愈合缺损。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，对伤口愈合有一定益处。

葡萄糖 糖是人体主要的供能者，供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果，既增加糖分，又能摄取足量的维生素。

蛋白质 饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。

维生素A 能够促进伤口愈合。它主要存在于鱼油、胡萝卜、西红柿等食物中。

维生素C 可以促使伤口愈合。存在于各种蔬菜、水果中，大枣、辣椒是维生素C的宝库

不利于伤口愈合食物比如獐肉、腐乳、葱、辣椒、韭菜等因为它们容易引发感染、不利于伤口愈合

求设计一份食谱一日三餐的，不要网上有的，谢谢

你把总蛋白、脂肪、碳水化合物分成3餐的

一般30%、40%、30%

然后用交换份法设计具体的

幼儿2岁菜谱#的家常做法大全怎么做好吃视

食材用料：
牛肉[图]牛肉适量相克食物
粳米[图]粳米1杯相克食物
胡萝卜[图]胡萝卜1段相克食物
芹菜[图]芹菜适量相克食物
水适量
香油[图]香油适量
胡椒粉[图]胡椒粉适量
盐适量
菜谱做法：
牛肉粥的做法图解11.准备材料：牛肉、粳米、胡萝卜、芹菜。
牛肉粥的做法图解22.粳米洗干净。
牛肉粥的做法图解33.胡萝卜去皮，切成胡萝卜丁。
牛肉粥的做法图解44.牛肉切成牛肉丁。
牛肉粥的做法图解55.芹菜切成芹菜丁。
牛肉粥的做法图解66.锅里加入适量的水。
牛肉粥的做法图解77.待水开后加入粳米，大火煮30分钟。
牛肉粥的做法图解88.加入胡萝卜丁，搅拌均匀，转小火煮10分钟。
牛肉粥的做法图解99.加入牛肉丁，搅拌均匀，再煮5分钟。
牛肉粥的做法图解1010.加入芹菜丁，搅拌均匀。
牛肉粥的做法图解1111.加入适量的盐。
牛肉粥的做法图解1212.加入适量的胡椒粉。
牛肉粥的做法图解1313.加入适量的香油，搅拌均匀，关火。
牛肉粥的做法图解1414.出锅前，盖上盖子焖一会。
牛肉粥的做法图解1515.可以吃啦。
牛肉粥的做法图解1616.盛起。
用手机看这道菜做法
菜谱小贴士：
1、水烧开，再放入粳米，可以保留粳米的营养不流失。
2、牛肉本身很鲜，所以可以不放味精。
3、关火后，不开盖焖一会，吃起来口感会更好。
4、牛肉可先在爆里用油爆香，或先用盐和生抽腌制了，抓淀粉再放进粥里，这样牛肉会比较嫩滑，这都随个人喜欢。