经常便秘，怎么办？

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便秘在生活中很常见，是指排便不能每天进行，排便困难，粪便干结的现象，在老年人和年轻人群中都很常见。 便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。

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常见的诱发便秘的原因主要有以下几种：

饮食习惯饮食不均衡，吃的食物过于精细，喜欢吃燥热的食物如辣椒、烧烤等，蔬菜水果吃的少，喝水太少等原因。

建议：多喝水，多吃水果，饮食多元化，粗细粮混合，荤素搭配，可以适当增加含油脂的食物如核桃、芝麻、坚果等。 生活习惯年轻人工作紧张，常常憋便，会干扰正常排便习惯。

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还有很多人上厕所喜欢看书或者玩手机，注意力不集中，破坏排便反射，容易造成便秘。

建议：有两个排便“黄金时间”：一个是早 上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的 “胃一大肠反射”。只要有便意，就去排便，排便不要玩手机看报等。

精神因素现在生活节奏加快，长期的压力、繁杂的工作、不足的睡眠、过度疲劳都会消减胃肠功能，引起大肠肌肉紧张导致排便不畅。研究证实长期抑郁和焦虑可致便秘，消化道运动受自主神经系统和内分泌系统的影响。

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建议：选择适合自己的解压方式，不要熬夜，保证充足的睡眠，每天坚持适量的运动。这些习惯长久坚持会使这些状况有所缓解。

药物因素药物所致的便秘很常见，贫血食用的补铁剂，抗焦虑药，失眠药等都会引起不同程度的便秘。甚至盲目服用减肥药，多数是通便药或泻下药，长期使用会使结肠产生依赖性，从而诱发或加重便秘。

建议：积极改变生活方式尽量不用药，调整饮食结构，营养膳食，适当锻炼，便秘不能缓解，要及时就医。