进入五十岁的男人在饮食上怎么吃才能更健康？

进入这个年纪，人体开始衰老，生理机能下降，各种老年病风险增加。这是不可避免的自然现象，一方面要理智地接受，另一方面可以采取合理有效的生活方式，让这个过程发生得缓慢一些，愉快一些。

1、基础代谢的下降意味着身体不需要那么多热量。肥胖是各种老年病的高风险因素，为了控制体重，需要控制总热量的摄入，也就是减少食物的总量。

2、减少热量摄入，依然要保证各种营养成分满足身体需求，所以减少的应该是“空热量”为主的食物，比如糖、精制碳水化合物（精米、白面）、肥肉等等。同时，保证蔬菜、粗粮、瘦肉、鱼虾、豆类、奶制品等的多样化。什么都吃，但什么都不要多吃。

3、人体的衰老伴随着味觉感受敏感性的下降。同样的食物，感觉“美味”了，所以很容易“口重”。不管是盐、酱油还是咸菜，各种“重口味”的食物都会增加盐的摄入。老年人本来就容易出现高血压，而盐的摄入会大大增加高血压的风险，所以控盐至关重要。为了保持食物的风味又控制盐的用量，可以采取各种“降盐不降味”的措施，用其他调料比如香料、鸡精、辣椒、低钠盐等等。各种肉汤、鸡汤、鱼汤要好喝，都需要相当多的盐，所以不推荐喝太多的汤。

4、许多人开始出现痛风。如果已经有痛风，建议遵循以下三条原则：

1) 需要避免的：各种动物内脏、脑、野味、某些海鲜和鱼类、啤酒等各种酒精饮料。如果不确定一种海鲜或者鱼类是否好嘌呤，就选择避免。

2) 需要限制尽量减少：高糖食物、饱和脂肪、各种肉类。

3) 推荐吃：复杂的碳水化合物（指粗粮、全谷等，避免精米白面）、低脂和无脂奶制品、植物蛋白食品、大量的水。

5、上了年纪，钙流失比较严重。注意多吃奶制品，以保证钙的摄入。

6、便秘也是困扰许多人的问题。如果有此症状，更要保证膳食纤维摄入，多喝水。

7、尽量不喝酒。不要听信“适量饮酒有益健康”“少量喝酒软化血管”之类的忽悠。不管是白酒、葡萄酒、果酒、啤酒还是药酒，只要是酒就会增加癌症和痛风风险。

最后，以上原则对于女性也适用。

知足常乐！五十岁，要快乐！要健康！

我们五十岁的朋友，更需要重视自己的身体，因为随着年龄的增长，自然规律，我们的身体机能逐渐在下降。

保护好自己，首先从饮食做起，但基本上半辈子的饮食习惯，很难因为注意身体几个字，在短期内改变，我们只能尽力而为。

总的饮食原则其实大家比我更清楚:

多样化，食物要丰富多彩，啥也吃，啥也别多吃，尤其盐、糖、油要尽量控制。

因为五十岁血管肯定都已开始老话，如果不注意饮食，肯定会加重动脉粥样硬化的风险。

第一，每天盐少于6g，一啤酒盖。少糖，尽量少吃含糖量高的食物，可以水果代替，以植物油替代动物油。

第二，以五谷杂粮，新鲜蔬菜水果为主，鱼类禽类为肉类食品，红肉相对少吃。

第三，远离烟草，少喝酒，烟酒都会引起各个脏器的衰老或疾病。

第四，可以补充一些酸奶，每天坚持少量坚果，利于全身脏器及血管的保护。

下图为胆固醇含量及嘌呤食物，一定要控制总量高胆固醇及高嘌呤食物:

五十知天命！

该看开的都看开了，心情比饮食更重要。

知足常乐！开心、健康比任何事情都重要！

您说呢？朋友！