求一个合理的营养配餐表

营养配餐表
　 儿童 成人
早餐: 1、喝一杯水可以冲淡血液。 1、喝一杯水可以冲淡血液。
2、面食或玉米或麦片加牛奶或豆浆来补充一天的体力 2、30—50岁的成年人要少吃高脂肪的食物，并且早上喝一杯红酒能够加快血液循环，对预防心肌梗塞最有用。
中餐 :吃米饭、鱼、豆制品、蔬菜，在饭后两小时吃苹果、香蕉、柿子等水果。 吃米饭、鱼、牛肉、木耳、西兰花、白菜、萝卜、黄豆等食品有防癌抗癌的作用。
晚餐 :吃鸡肉、鱼肉、鸭肉、萝卜等含脂肪低一点的食物最佳。 要吃清淡的食物，黄豆汤能降火，木耳汤能防癌。

健康饮食表格 帮我回答一下 快的 在线等

3、 妈妈——繁忙的中年人

二）为主体人群查找最适宜及禁忌的食物：

最适宜的食物：清淡、荤素搭配，鱼，瘦肉

禁忌的食物：高盐、高油食品

（三）根据所选的人群的身体状况，设计出合理的健康饮食计划。

早餐建议：包子，鸡蛋，粥，清淡小菜

中餐建议：米饭，一荤一素，菌类

晚餐建议：虾，瘦肉，米饭