保加利亚分腿蹲作用(保加利亚半蹲)
保加利亚半蹲
弹跳是需要有天赋的，当然也可以通过后台的训练进行提升，但是是否能达到扣篮的水平，就看个人的造化了。
一、首先要明确的几个数据
1.您的臂展有多少？举手摸高有多少？
2.按照180cm 的臂展，举手摸高225cm，篮筐离地面的高度3.05米，你摸到篮圈，需要弹跳高度为80cm，如果要扣篮，至少弹跳高度要达到95cm，这个是难以置信的高度。不过一切皆有可能。
二、训练方法
1.自重深蹲
自重单腿深蹲（手枪式深蹲）
属于弹跳训练的力量部分训练，这是每个弹跳爱好者必须学会的动作，在这里向大家展示的是徒手的深蹲动作，它主要锻炼股四头肌和臀大肌，是对弹跳至关重要的两块肌肉。
2.单腿深蹲
单腿深蹲时，重心也一定要放在屁股上，如果放在膝盖上的话，对膝盖的损耗是不可估量的，最开始做的朋友，可以手扶着东西去辅助进行这个动作，但一定要尽量去完成标准动作。
3.多方向弓箭步
这个动作也是弹跳力量与稳定的训练，比之于深蹲，它对股二头肌（大腿后侧）和臀大肌与臀中肌（臀部侧面）的刺激更大，也就是说，这个动作更多训练的是你的稳定性。
4.辅助单腿蹲（保加利亚剪蹲）
这是国外在80年代开始流行的动作，近些年传进国内。这个动作最大的特点就是在你锻炼前侧腿的同时可以对架高的腿的肌肉进行拉伸，增加它的活动范围，也就是所谓的柔韧性。对于无法完成单腿深蹲的朋友们，可以先练习一段时间这个动作，找到不对称发力的感觉，增强对身体的控制。
5.连续半蹲跳
这个动作就属于弹跳训练里的进阶动作啦，他同时训练着你的力量和你的发力速度，还有你的弹性（plyometrics）。就像刚才说的，这个动作每一下都要保证尽力跳到最高点，在每一下之间的下蹲过程要尽量迅速。在你落地然后转入上升的阶段，体会一种弹性的感觉，用文字很难描述清那种感觉，就像是地面把你反弹起来一样，大家可以试一试，寻找我说的这种感觉。这就是弹跳中非常关键的一个部分，弹性（也叫做反应力量）。建议进行10-12次一组的训练，组数因人而异。
切记：使劲儿跳！这种爆发力动作绝对不能留劲儿！
6.连续蛙跳
建议一次三级蛙跳算一个动作，进行三到四次这种动作算一组，再进行3-4组，这样比10个或以上一组的蛙跳更能刺激你的爆发力，初学者可以从二级蛙跳开始，随着水平增加，提高到三级，四级…….
7.提踵
这是锻炼小腿肌肉力量最简单也最实用的方法，这个动作大家肯定都做过，还记得小时候听过很多人说弹跳靠小腿，所以就开始疯狂提踵，最多一天提踵过1500个。在最开始，效果确实是有的，而且很明显，但到后来进不却越来越缓慢直到没有变化。
8.四格跳
想象地上有四格，分别是ABCD。四格跳的意思就是A跳B-C-D-A-D-C-B-A，注意顺序，看清楚！ 这个动作重在锻炼你的小腿力量和弹性还有对身体的控制能力，不要小看这个动作，这是很多国外扣将热身必练得动作。
建议大家12个为一组，进行三组或以上的训练。这个动作很适合放在热身里，结合上刚才讲的多方向弓箭步，就是非常好的热身。
9.单腿左右跳线
作用类似四格跳。
10.击掌俯卧撑（爆发式俯卧撑）
上肢也是弹跳的关键之一，大致要占到15%-20%的比例。 一个强有力的上肢，可以让你的弹跳事半功倍。既然是爆发式的俯卧撑，咱们就不能搞疲劳作战，这个动作可以多做几组，5-8组，看个人能力与状态。次数保证在10次以上，没劲儿时停止即可。击掌俯卧撑两种做法：一种是连续做，一种是每个动作分开做。作用其实差不多，连续做更多锻炼上肢的弹性；分开做更多锻炼上肢的最大力量。做的时候一定要小心手腕和手指，不要戳到。
11.单腿体前曲
该动作绝对是一个对于弹跳来说的黄金动作，它能刺激你的股二头肌和臀大肌，这种刺激和普通的重量训练刺激还不一样，在你做这个动作的时候，你会感到，大腿后侧有一种很热，很胀的感觉，但又不会有负重训练带来的酸痛感，这就是这个动作的奥妙。在这个动作里，你必要靠一条腿来控制身体的平衡，在控制过程中，你的神经会调动那些沉睡已久的肌肉组织来帮助你完成，所以说不要看这个动作没有负重，它对你的力量提高不可小视，同时你为了完成这个动作，你的腰腹臀都在尽力稳定你的躯体，使你的下肢能更加专注于俯身起立的过程，这就是最典型的不稳定状态下核心力量锻炼。很多外国的弹跳高手将负重完成这个动作作为身体后侧链条的主要训练动作，而不是硬拉负重体前曲，更加说明了这个动作的巨大意义。这个动作我推荐可以在打球后或健身后进行，它对所有关节都没有很大压力，还能起到一定的拉伸效果。 新手可以从3组每组10次做起，随着水平上升，加多次数，在高手可以手持哑铃去做。
12.双向登山
该动作是最近比较流行的一个核心力量训练动作，它比之于传统的仰卧起坐，两头起的好处是锻炼了手臂的支撑力量和核心区域的稳定，在刺激腹直肌腹外斜肌的同时对你的腹横肌进行了锻炼，简单来说它比传统的腰腹肌训练更加功能性，也就是更加贴近实战。组数次数，左右两边都做算作1次，在膝盖靠近腿时要保持1秒，进行两组，至少10次每组。
13.平板支撑
该动作主要训练的是你的腹横肌，也就是你的身体深层腹肌，当它足够强壮时，你的腰上就像栓了一条天然的腰带。做的时候一定要注意动作准确，不要塌腰，更不要撅臀， 确保身体在一条直线上。初学者的目标是无负重坚持两分钟以上。这个动作同时还有很多变种，如抬起一只手，同时抬起异侧的手和脚，还可以单手进行。
总体计划这回计划主要面向初学者，当然对中高级的爱好者也有一定意义的，也有良好的效果。以后有时间会讲一讲有器械训练动作和计划。我写计划的特点就是对组数与次数不做严格要求，要根据你的个人情况和当天状态来自己找到合适的组数次数。因为如果你当天状态不好，或你的训练水平不佳，而计划要求你比如一组做15次单腿蹲起做五组，你根本没有能力去完成。即使完成了，也是错误的动作。这样训练效果大大降低了，也增加了受伤的风险。（每周练三次，每次间隔一天，比如周135或246训练，给身体时间恢复，有时候你的肌肉虽不疲惫，但你的神经已经疲惫了，这会导致神经对肌肉的调用不如正常状态，训练效果也大幅下降）第一周第一次 1.5-10分钟慢跑或跳绳等方式热身。 5-10分钟动态拉伸（以后每次训练都有这个步骤，就不在赘述）2.自重深蹲（慢速下落大约2-3秒时间，爆发性站起）， 3*153.保加利亚剪蹲 3*10到154.连续半蹲跳 （全力）12个一组，最少两组，看个人状态，至多4组。5.双脚提踵（顶端停两秒，底部停两秒），4组*30。6.爆发式俯卧撑（击掌），3组*10到15次。7.平板支撑，3组，每组尽自己全力。第二次 1.多方向弓箭步,双脚分别完成前后左右算一次，2-3组每组做4-6次。（目的是热身，让肌肉微胀）2.自重单腿蹲，无法完成的可以辅助，但要尽力自己来，3组，每组6-10次。3.单腿good-morning，2组（每边），10次。4.冲刺跑，40米*4组5.双向登山,3组*8次。6.引体向上（无法完成的让朋友辅助），总共完成30次，不计组数。一口气能做完30个最好。第三次 1.双腿四格跳,3组，每组8次。2.单脚提踵（站在台阶上），每边3组，20次每组。3.摸高训练，尽自己的全力去摸高（今日的核心项目），练习顺序为原地，助跑，垫步，次数不做要求。 其中助跑摸高为核心，当你感觉不再想跳或成绩下降时，停止。4.二级蛙跳（跳两下算一次，次与次之间休息10秒），5-6次，3组。5.自重深蹲（连续的），用最快速度下落并站起，每次之间要连续，15次1组，3组。6.爆发式俯卧撑，3组*10-12次。7.侧支撑，动作大家可以上网搜。练习你的身体侧链的稳定力量。3组，每组30秒。小讲解这是第一周的计划， 我简略的讲一下为什么要这么练。 比如第一天，自重深蹲和保加利亚蹲主要锻炼了你的股四头肌力量，接下来的连续半蹲跳将前两项练得力量刺激激发出来，变现为弹跳的形式，加快你的速度。其他的为辅助项目。第二天，自重单腿蹲，多方向弓箭步，单腿goodmorning，都是对你的平衡性与稳定性有很大的考验，同时主要锻炼你的股二头肌和臀部力量，然后用冲刺跑（股二头肌和臀部发力很大的快速爆发力项目）的方式将它激发出来，增加你的爆发力。第三天，四格跳和蛙跳，主要训练的是弹性，同时加强了强两天练到的力量。 摸高训练是一周训练成果的检验与汇报，在计划过程中你的摸高有可能会升也有可能会降，这都很正常。当你把计划执行完毕，充分休息后，再去摸高，这时候才是你真正的收获体现。后期计划第二周第一次 1. 5-10分钟慢跑或跳绳等方式热身。 5-10分钟动态拉伸（以后每次训练都有这个步骤，就不在赘述）2.自重深蹲（慢速下落大约2-3秒时间，爆发性站起）， 4*153.保加利亚剪蹲 3*124.连续半蹲跳（全力）12个一组，最少3组，看个人状态，至多4组。5.双脚提踵（顶端停两秒，底部停两秒），5组*30.6.爆发式俯卧撑（击掌），3组*12到15次。7.平板支撑，3组，每组尽自己全力。第二次 1.多方向弓箭步,双脚分别完成前后左右算一次，2-3组每组做4-6次。（目的是热身，让肌肉微胀）2.自重单腿蹲，无法完成的可以辅助，但要尽力自己来，3组，每组6-10次。3.单腿good-morning，2组（每边），12次。4.冲刺跑 ,40米*5组5. 双向登山,3组*10次。6.引体向上（无法完成的让朋友辅助），总共完成35次，不计组数。第三次 1.双腿四格跳,3组，每组10次。2.单脚提踵（站在台阶上），每边3组，25次每组。3.摸高训练，尽自己的全力去摸高（今日的核心项目），练习顺序为原地，助跑，垫步，次数不做要求。其中助跑摸高为核心，当你感觉不再想跳或成绩下降时，停止。4.三级蛙跳（跳三下算一次，次与次之间休息10秒），4次，3组。5.自重深蹲（连续的），用最快速度下落并站起，每次之间要连续，15次1组，4组。6.爆发式俯卧撑，4组*10-12次。7.侧支撑，动作大家可以上网搜。练习你的身体侧链的稳定力量。3组，每组35秒。第三周第一次 1. 5-10分钟慢跑或跳绳等方式热身。5-10分钟动态拉伸（以后每次训练都有这个步骤，就不在赘述）2.自重深蹲（慢速下落大约2-3秒时间，爆发性站起）， 4*203.保加利亚剪蹲 3*154.连续半蹲跳 （全力）12个一组，最少三组，争取做到四组。5.双脚提踵（顶端停两秒，底部停两秒），6组*30.6.爆发式俯卧撑（击掌），3组*15次。7.平板支撑，4组，每组尽自己全力。第二次 1.多方向弓箭步,双脚分别完成前后左右算一次，2-3组每组做4-6次。（目的是热身，让肌肉微胀）2.自重单腿蹲，无法完成的可以辅助，但要尽力自己来，3组，每组10次。3.单腿good-morning，3组（每边），10次。4.冲刺跑，40米*6组5. 双向登山,3组*12次。6.引体向上（无法完成的让朋友辅助），总共完成40次，不计组数。第三次 1.双腿四格跳, 4组，每组10次。2.单脚提踵（站在台阶上），每边5组，20次每组。3.摸高训练，尽自己的全力去摸高（今日的核心项目），练习顺序为原地，助跑，垫步，次数不做要求。其中助跑摸高为核心，当你感觉不再想跳或成绩下降时，停止。4.三级蛙跳（跳两下算一次，次与次之间休息10秒），5次，3组。5.自重深蹲（连续的），用最快速度下落并站起，每次之间要连续，15次1组，5组。6. 爆发式俯卧撑，3组*15次。7.侧支撑，动作大家可以上网搜。练习你的身体侧链的稳定力量。3组，每组40秒。第四周第一次 1. 5-10分钟慢跑或跳绳等方式热身。5-10分钟动态拉伸（以后每次训练都有这个步骤，就不在赘述）2.冲刺跑，30米*5组。3.连续半蹲跳（全力）12个一组，最少五组，争取做到六组。4.双脚提踵（顶端停两秒，底部停两秒），6组*30.5.爆发式俯卧撑（击掌），4组*15次。6.平板支撑，2组，一组热身，另一组坚持到实在不行，不要留后路。第二次 1.多方向弓箭步,双脚分别完成前后左右算一次，2-3组每组做4-6次。（目的是热身，让肌肉微胀）2.自重单腿蹲，无法完成的可以辅助，但要尽力自己来，3组，每组10次。3.单腿good-morning，3组（每边），12次。4.冲刺跑，40米*6组5. 双向登山,4组*10次。6.引体向上（无法完成的让朋友辅助），总共完成45次，不计组数。第三次 1.双腿四格跳,4组，每组12次。2.单脚提踵（站在台阶上），每边5组，20次每组。3.摸高训练，尽自己的全力去摸高（今日的核心项目），练习顺序为原地，助跑，垫步，次数不做要求。其中助跑摸高为核心，当你感觉不再想跳或成绩下降时，停止。4.三级蛙跳（跳两下算一次，次与次之间休息10秒），3次，5组。5.自重深蹲（连续的），用最快速度下落并站起，每次之间要连续，15次1组，5组。6. 爆发式俯卧撑，4组*12次。7.侧支撑，动作大家可以上网搜。练习你的身体侧链的稳定力量。3组，每组45秒。
保加利亚深蹲是
可以从下面四个方法进行训练：
1、保加利亚深蹲
保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。
此动作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部线条，让你腿部前侧和后侧更为紧绷。同时此动作也可以助你提高你的平衡能力，如果长期锻炼，会让你心肺功能更强大，同时耐力也会得到有效提高。
2、开合跳
第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，他对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。
3、器械负重深蹲
此动作是对于想要大幅度提高双腿力量的推荐动作，不少人担心腿部过于粗壮，但是大部分人都不会去做这个动作，因为这个动作确实可以让你大小腿更粗壮，更有力量！
4、负重侧弓步
侧弓步在学生时代的广播体操中多有锻炼，此动作在侧弓步的基础上，加了一个手握哑铃举起并放下的动作，通过哑铃下落的加速度，有效提高腿部力量。
保加利亚单腿蹲
怎样用一副哑铃来完成我们腿部的训练
用哑铃来锻炼我们腿部肌肉的肌力，肌肥大，跟腿部爆发力。
一 腿部的肌力训练：介绍两个动作
1 后撤步箭步蹲
这是一个由膝关节主导针对前链的动作，为腿部的单侧训练，这个动作可以让你用超级大的重量来做。想要针对前链，就要有一种向后坐的感觉，同时保持上半身竖直，这样可以很好的刺激到股四头肌，就是大腿前侧。
向后撤步，并不是完全笔直向后撤步的。若是笔直向后的话，容易站不稳，这对平衡不好的人来说，很严重的。向后侧部时不需要笔直的向后侧步，把腿向外打开，这样就可以站的更稳一些。也可以上大重量从而更好的训练到肌力。
2 哑铃硬拉
这是一个由髋关节主导的后链动作，当你下放哑铃的时候，注意力要放在髋关节上。要注意的是，起身向后顶屁股的过程，哑铃的运动轨迹保持直上直下就行了。
当你的腘绳肌（大腿后侧的肌肉群）拉伸到极限时，就收缩臀大肌，髋关节发力向前顶，把哑铃拉起来。
二 肌肥大训练：一个动作（保加利亚分腿蹲）两个变式
保加利亚分腿深蹲
这是一个针对前链的动作，保加利亚分腿蹲可以根据倾斜程度的不同，刺激到前链或者是后链。
1 保加利亚分腿蹲变式一（标准式）
若想刺激前链的股四头肌时，尽可能保持上半身竖直，挺胸抬头，收紧肩胛，直上直下，充分的刺激股四头肌。
这时可以加上一个训练小技巧，就是一个半技巧，下蹲下去，然后起身到一半，再蹲下去，然后再起身。相当于多做半个。这样就变得更加刺激后链。
2 保加利亚分腿蹲变式二
把上半身俯身下去，靠近大腿，这样更刺激后链。下蹲时，上半身向前倾斜。
三 爆发力训练 介绍两个动作
爆发力的训练取决你做动作时的速度，看你够不够快。
1 哑铃深蹲跳
选一个不太重的哑铃，太重的话影响爆发力发挥。在下落时要有离心控制。
爆发力训练的目标不是力歇，不要达到某种疲劳，完追求高质量爆发动作。
2 深蹲饶箱走
这也是一个很好的促睾运动，两只手拿着哑铃做前蹲的姿势。绕着一个正方形的小圈子走。要保证髋关节处于正确位置，膝盖不能内扣，保持正确姿势
如果对您有帮助，点个赞吧！感谢?
保加利亚深蹲为什么叫保加利亚
保加利亚深蹲怎么做
1. 可以利用哑铃，壶玲，或杠铃都可以，后脚支点高度不宜过高，
2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上
3. 有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直，
4. 当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。
5. 跨步距离：你离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大。
6. 另一方面，你也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。
保加利亚深蹲注意事项
大家在做保加利亚蹲的时候，一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小，对四头肌的锻炼就会越大，而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大，则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候，一定要选择好适合自己的步距。
然后再做保加利亚蹲的时候，可以让自己的后脚垫高20厘米的高度，这样可以避免大腿的前侧出现不适，还需要注意的一点，就是在做保加利亚蹲的时候，其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向，可能会对身体造成非常大的伤害，虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大，如果不能够让自己身体保持稳定，可以用手扶着墙或者是周围的东西，让自己让自己的身体得到稳定。
保加利亚蹲站不稳
保加利亚蹲，来自于冷战时期参加奥运会的保加利亚运动员们训练腿部力量的动作，并于80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫(Angel Spassov）推广到美国。保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲，它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高，能够更好地训练到股四头肌和臀大肌，它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎，也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。
保加利亚蹲和深蹲
1、箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。
2、保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲，它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高，能够更好地训练到股四头肌和臀大肌，它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎。
保加利亚蹲起
大家好，我是猫老师健身！
减肥运动不是一定要在健身房里才能进行，也非常适合在家锻炼，可以借助体重而无需设备和器械。
在家或在公园运动才是大众健身，可以自行选择锻炼的时间和方式，也不受场地的限制。
而且体重锻炼对初学者和经常运动健身的人都非常有用，以可持续的方式增加力量，并且受伤的风险相对较小。
例如下面分享的一套在家腿部锻炼……
今天猫老师健身分享一套腿部锻炼，可以满足大部分人，特别是喜欢或者无多余时间去健身房训练大腿的女性，不但可以增加你的腿部肌肉，更显线条，而且也可以提高心率达到减脂效果，让你减脂瘦腿变大长腿。
这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量，并改善身体整体的有氧健身能力，且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用；而且只须一个垫子和一对哑铃。
保加利亚分体蹲：
将长凳水平放置在身后，每只手握一个哑铃，将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后抬起右脚，使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。
伸展手臂至两侧，以保持哑铃处于中性握力（手掌朝内），这是起始姿势。
吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
完成15次重复，然后在另一侧完成15次重复，总共做4组。
交替式弓箭步：
双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。
吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。
完成左右交替24次，做4组。
波比跳：
将两只脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
弯曲臀部和膝盖，将双手放在双脚两侧的垫子上，确保脊椎保持在中立位置。
吸气，双脚向后跳，使双腿向后完全伸展，从头到脚跟应成一条直线。
再次将双脚向前跳到双手之间，确保双脚保持与肩同宽。
呼气，大腿发力推动身体向上空中跳起，将双腿伸直，手臂伸到头顶。
吸气，降落在起始位置，确保缓冲膝盖，防止膝盖受伤。
重复10次，做4组。
后弓步和膝盖抬起：
双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，同时，向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。
吸气，放低右腿并向后迈出一大步，重复动作。
完成12次重复，然后在另一侧完成12次重复。
做4组。
写在最后：
以上4个在家锻炼的腿部动作，可以增加腿部肌肉线条的同时，还能增加心率，达到减脂瘦身的效果。
锻炼后，可以采取一些措施来减少酸痛并改善肌肉恢复时间，包括：喝大量的水，吃健康的食物以及锻炼后进行舒缓的伸展运动。
还有很多在家利用小工具（哑铃等）和体重进行的腿部训练，你还有哪些动作，请在下方留言哦！
保加利亚腿蹲
罗马尼亚蹲是属于标准的卧推动作,而保加利亚蹲属于标准的深蹲动作。 在罗马尼亚蹲的过程中,双手肘需要向内侧弯曲,然后身体向前的俯下,最后身体回到原来的位置。
在保加利亚深蹲的过程中,双手肘需要向内侧弯曲,然后身体向前的俯下,最后身体回到原来的位置。