求一份健康的饮食表
早餐，小米粥，鸡蛋，小馒头，小菜，简单营养。
午餐，馒头，酱牛肉，一个带木耳的菜，拌西红柿。能增加体质。
晚餐，八宝粥，青菜，菜的种类越多越好。好消化。
这个食谱最适合你。
寻求一个科学的作息表及健康的饮食表
富兰克林有言：保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。一个人身体的健康，在很大程度上取决于精神的健康。随着人们生活水平的普遍提高，一些陈规陋习正远离而去，新的良好习惯和风气正在逐步形成，年越过越文明了，嘴角上的变化就是最直观而有说服力的证明。
一是饮食结构多样化。大鱼大肉魅力不在，新鲜蔬菜倒成了餐桌新宠。“鱼生火，肉生痰”。过去人们一过年就好嘴冲泡，与节日期间的暴饮暴食有很大关系。时下，生活好了，平时吃的与过年并无二致。人们能顶得住美食诱惑，讲究荤素搭配，补充时鲜水果，吃七八成饱，肠胃等消化系统负担轻多了，根本没有什么“火”可上。
二是生活起居科学化。卢梭说：节制和劳动是人类的两个真正的医生。不少人对过年说得最多的一个字是“累”，简直比上班还疲劳。这主要是时差颠倒、生物钟紊乱所致，违背自然规律能不上“火”吗？头痛、咽喉肿痛、口舌生疮等就会随之而至。现在的人们大都深谙养生之道，比较注意自我保健，生活起居有规律、有节制，不熬夜、不透支，因而身轻目明，精神十足。
三是节日娱乐文明化。昔日过年“吃”是核心，自家吃，来客吃，走亲访友更少不了吃，有的一天要赶几场。烟抽多了、酒喝高了，最容易上“火”伤身体。如今，偎酒桌的人少了，围书桌的人多了。图书馆、文化馆、博物馆等游人如织，不少人还走出家门参加有益的户外活动，去运动场流汗、到景点游玩拍照。有张有弛，劳逸结合，充实而愉快。
古人云：养生莫若养性。保养身体不如自觉养成良好的生活习惯。过年嘴唇不再“带相”，不能不说是个了不起的进步。它看似健康问题，实则折射出整个社会文明向上的律动。这个进步是物质不断丰富、思想观念不断更新之后，人们综合素质、文明程度的更深层次、更高程度的反映与表达。
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
有规律的作息
医生建议：
晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的
午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。