收腹挺胸提肛的作用(收腹挺胸提肛的作用与功效)

更新：2022-11-29 03:36编辑：bebe归类：美容美体人气：77

收腹挺胸提肛的作用与功效

骏马甩手操集甩手、拉伸、收腹、深呼吸、踮脚、下蹲和勾脚尖七个健身动作于一体，适合各年龄段人健身和运动前热身。甩手操主要健走前热身，提高肌体温度，增加踝关节、膝关节、髋关节和肩关节灵活性。骏马甩手操动作要领：

两脚平行，与肩同宽，

五指并拢，手心相对，

手臂伸直，挺胸收腹，

向上吸气，向下呼气，

提肩、提臀、提肛、提脚跟。

侧向时，两脚一前一后。向上甩臂时，双臂要保持双臂伸直不要打弯，同时收紧腹部。

4个八拍转换一次方向，朝左、朝前、朝右、朝前依次循环。第一节6分40秒，前三分钟朝前直立，后3分钟朝前半蹲动作，侧向全部直立。

八段锦的呼吸吐纳的方法主要是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

练习八段锦时，应注意呼吸自然，形息相随，要勿忘勿助，不可强吸硬呼。吸气时提肛、收腹、隔肌上升，即收缩下腹，凸出上腹，呼气时隔肌下降、松腹、松肛，即凸出下腹，收缩上腹；与动作结合时起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

需要注意的是，每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短的差别，因此建议患者对呼吸的方法要灵活运用，练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习。

收腹跳依据腹部运动学基本原理，促使收紧腹部。因为让肩，背和头的上部都获得支撑点，进而使收腹运动彻底应用腹部能量，那样能够非常好的具有减去腰部的实际效果。就可以有着不错的减肚子实际效果。

收腹跳使身体只在距地30-60度区段活动，依据科学研究认证，在这里区段锻练，是平躺着到站立健身运动实际效果的三至五倍以上，能够使腹部全部肌肉都抖起来，比别的健身运动实际效果都好上很多。

正确收腹没有危害，要合理的收腹，自主用力收紧腹部肌肉对肠蠕动有推动作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。胸腹脏器都可以达到按摩效果的，又能促进血液循环，可收腹时还往往挺胸提臀提肛，会有良好的体态，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。

我们一般评价一个人的外貌，会有美不美的评价，也会有气质方面的评价，而再美丽的容颜也有老去的那天，只有气质才能陪伴你的一生。

美不美这是天生的，当然后天也可以改进，但是花费金钱比较多。而气质靠的就是后天的培养，女生的形体美也是气质的一种体现，而形体美，首先就要站得直，只有抬头挺胸，才能拥有形体美，才能体现出自信的气质。所以抬头挺胸对于女性来说就是培养气质的第一个小小的要求。

颠脚即颠足：放松躯干, 补肾纳气。

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

踮脚尖也被称为提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。