健康早餐菜谱有哪些种类

健康早餐菜谱
尽量搭配：水果。早餐加一个水果，可以充分补充维生素，如香蕉、橘子、苹果等，宜选择当令的水果。
基本搭配：牛奶加面包。这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了基本的能量供给。其中，面包也可以用馒头、稀饭、包子等营养成分相当的主食代替。
丰盛搭配：鸡蛋、火腿。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。
推荐搭配：蔬菜。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜生食爽脆、口感好，营养物质也不易破坏。这就是健康早餐菜谱之一。
一 、青菜火腿蛋饼做法：
1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。
2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。
3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。
二 、菜肉混沌做法：
1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。
3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。
4、鸡蛋1个打散。
5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。菜肉馄饨是健康早餐菜谱之一。
三 、皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。
营养早餐-皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。
原料：泰国香米4两，肉丝少许，肉松少许，皮蛋2个(无铅皮蛋，一则健康些，二则石灰味没那么大)，姜1块，水足量，油盐适量。
以上就是关于健康早餐菜谱介绍。养成健康的饮食之道，对身体的健康非常有好处。有很多朋友都有不吃早餐的习惯，其实这是非常不对的，容易得胆结石，所以一定要吃早餐。

谁给我个健康食谱！！！

我同学假期减肥食谱：（有效但是很痛苦）

早上：一杯豆浆，一个鸡蛋（可以是煮鸡蛋，茶鸡蛋，鸡蛋羹）→必须吃！！！

中午：含叶绿素的青菜（如：芹菜，菠菜等）

注：只可以用水煮，凉拌着吃，不可以放油，盐醋等少放

可以吃一种水果（只有一个）只能吃西瓜一角，桃一个，苹果一个，橘子一个（这4种任意一个）

****4点后不可以在吃饭，任何东西，若饿，吃西红柿，黄瓜（适量）

注：一周可以吃2次米饭，每次吃3两

若吃肉，只能吃牛羊鸡肉（猪肉绝对不能吃！！！）（鱼也可以吃，每次3两，吃肉就别吃饭了）

每晚运动40分钟

保你一周瘦10斤！！

不过我不太推荐用这个方法，很管用，但是很痛苦的。

我建议去锻炼，快走，慢跑，最佳的有氧运动！！！~(≧▽≦)/~啦啦啦祝你健康~~常瘦！！

绝对原创

一个人每天的健康食谱

早餐：牛奶一盒（最好脱脂），鸡蛋一个（只吃蛋白）苹果1个中等大小，麦片30克午餐：盒饭加新鲜番茄（饭100克左右，要吃肉保证蛋白摄入，并且饱肚，菜吃到饱）晚餐：饭80克，其余和中午差不多，尽量早吃，睡前3小时不要吃东西。零食尽量不吃，实在忍不住就喝无糖可乐，或无糖口香糖，或者10克左右坚果（杏仁或花生）