我们应该怎样锻炼,增强体质

最有效最经济的方法就是跑步了,建议每天下午可以去跑个半个小时,不过最好是有个伴陪你一块跑,这样就比较容易坚持了,总之要坚持做有氧运动就可以了,如果是老年人的话就建议散步了,这样也很好祝健康。

怎么样锻炼身体才是增强体质的最好方法?

无氧运动与有氧运动相互结合。原因如下：
无氧运动的好处：
1，可以增加身体肌肉含量
2，增加人体的好体重，其次增加人体的抵抗力。
3，增加骨密度，防止骨质疏松。
4，增加人体的竞技相关体适能，比如：力量、爆发力、平衡能力、协调性、稳定性等等
5，远离疾病。
有氧运动的好处：
1，提高心肺功能
2，减少身体多余的脂肪
3，增加体能，增加运动能力。
无氧运动的变现形式：负荷训练，健身房器械训练，俯卧撑，引体向上等等
有氧运动的变现形式：慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等

怎样锻炼身体素质?

提高自身身体素质 量、耐力、柔韧性缺一不可量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣