男性该如何保养自己？

大部分男性都是家庭的顶梁柱，因此男士的健康关系整个家庭的命运。但在生活中，男士们由于精力有限、压力大、工作忙等各方面原因往往忽视自己的健康状况。赚钱没有多，健康才是首位的。建议男性朋友们从以下几个方面注意保养自己：

1.戒烟限酒，吸烟对身体有百害而无一利，因此建议男性朋友们为了身体健康一定要戒掉烟草;饮酒对身体的好处并不多，如果你从不饮酒或饮酒后不舒服，也不必靠饮酒来改善健康。如果你喜欢饮酒，请限制饮酒的量，男性每天不超过25克酒精。

2.坚持适量运动，适量的运动可以提高心血管系统和呼吸系统机能，促进血液循环和有氧代谢，提高人体新陈代谢，防止癌细胞的产生，提高免疫力等。男性朋友每天进行6000--1万步当量的身体活动，除了走步还可以跑步、游泳、骑自行车等等。

3.保持正常体重，避免超重与肥胖。养成每周称一次体重的好习惯，即使掌握体重情况，如已经超重或肥胖，请选择健康减肥，保持体重在标准范围内。男性标准体重的计算公式：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。标准体重上下浮动10％都属于标准范围内，如果超了就要减肥，不足的话要想办法增重。

4.多吃蔬菜水果，增加粗粮摄入。多吃蔬菜水果，把精米白面换成粗粮可预防体重增加，降低患高血压、2型糖尿病等的风险，提高幸福指数，还可显著降低患癌症的风险。

5.常回家吃饭，享受亲情与健康饮食。男性朋友常常为了事业打拼，在外就餐的机会居多，外食往往高油高盐过度烹饪等，烧烤、快餐、油炸、糖醋等等，处处充斥着不健康的隐患。建议尽量回家吃饭，自己做饭不但健康，还可与家人一起享受亲情。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，衡膳学院一级讲师，注册营养技师

俗话说，男人到了中年身不由己，保温杯里泡枸杞，虽说是一句带点调侃的话，但是也说明很多人随着年龄慢慢增大，身体素质下降，开始有了保养身体的意识了。

其实男人比较神经大条，一般身体不出现问题不重视，年轻时候各种糟蹋自己的身体，岁数变大了，问题出现了，才知道后悔。男人一定不要忽视这个问题，身体很重要，一定要注意保养，而且什么时候保养身体都不晚。

特别是随着年龄增大，身体各项机能下降，新陈代谢降低，体力变差，一些慢性疾病在这个时候也会慢慢的找上门来，不容小觑。

所以说应该怎么保养身体呢？让我们一起来做出改变吧。

1、良好的生活习惯。

男人保养自己首先要改掉不良的生活习惯，养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，不要熬夜，早睡早起，吸烟喝酒有害健康，这个应该是大家公认的，烟酒熬夜对身体各器官系统都有损伤，抽烟喝酒熬夜的朋友们普遍比同龄人显老。

2、合理的饮食。

养成良好的饮食习惯，男人因为种种应酬，饮食很多都不规律，平时一日三餐必不可少营养搭配均衡多样，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，尽量以自然生长的食物为主，食物的烹饪方式多以蒸煮为主，少添加各种各样的调味品，少吃油炸甜品之类的东西，不要暴饮暴食，每餐只吃七分饱。晚七点后不进食。

3、适量的运动。

培养自己的运动兴趣，平时无论多忙都要经常抽出时间做做运动，找准适合自己的运动方式，运动无好坏之分，喜欢，能坚持下去最重要。有氧运动可以选择跑步，游泳，爬山，跳绳，快走等，无氧运动可以选择力量训练，复合运动比如打篮球，踢足球，打羽毛球等。只要保证不是三天打鱼两天晒网就行。

4、控制情绪，释放压力。

男人要学会控制自己的情绪，不能因为一点点小事动气，不良的情绪和压力很伤身体。还会给人一种难以接近的感觉，生活要积极乐观，勇敢自信的面对一切。

5、学会打扮自己。

打扮不只是女人的专利，我所说的打扮不是化妆跟个娘炮似的，是穿衣得体利索，不需要多么高档，干净整洁最总要，俗话说马靠鞍，人靠衣，衣着打扮能增强一个男人的魅力。

总之：爱美之心人皆有之，男人也要对自己好一点，要学会保养自己，爱惜身体。