减肥瘦身有什么食谱？

我推建给你一个一日健康餐，能让体重脂肪下降的：

早餐：稀饭1碗，青菜汤1碗，鸡蛋1个

午餐：水果1个（饭前吃），青菜汤1大碗，瘦肉或鱼肉适量，白粥1碗

晚餐：水果1个（饭前吃），青菜1碗，青菜汤1碗，瘦肉或鱼肉适量

 希望能对你有帮助 ，望采纳

最简单的减肥食谱

你好，最简单的减肥食谱，就是不吃油腻的，吃清淡的，配合服用油脂分解因子栗子皮芒刺7DAYS LOST，它可以将你身体里的固体脂肪转化为液体脂肪，排出体外，同时配合运动，促进脂肪分解

有哪些减肥食谱

减肥主要是控制饮食和锻炼。一份好的减肥食谱很重要了。特别是针对像你这种想减肥但又控制不住嘴的女孩子！你可以参照一下我的减肥经历，如今已经瘦了15斤，达到了我理想的效果。我用的下面的食谱，特别说明一下的是，香格儿也功不可没哦！
    早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。
    中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。
    晚上：吃一个黄瓜。
    出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。   
    仅仅是使用减肥食谱的话，大家试过的都知道见效比较慢咯，这个时候选择一款好的健康的膳食纤维的减肥产品，是再明智不过的选择了。香格儿是我姐姐的营养师推荐给我的，在减肥的同时也不会减少营养的摄入，如今瘦下来也还是很健康，这才是我追求的。

最适合减肥期的菜谱有哪些

鲜榨蜜梨香橙汁
芝加哥我还没去过
原料：鲜橙橙子、蜜梨、维生素菊粉。

黄豆粉白萝卜
zeychou
原料：萝卜、黄豆粉、糖。

茄子土豆豆角
小董妞@厨房
原料：长茄子、土豆、豆角、红甜椒、大蒜、盐。

红辣椒炒黑木耳
sourcehe
原料：黑木耳、红辣椒、盐、油、生姜、蒜。

凉拌海带丝
心语梦境
原料：海带丝、胡萝卜、生抽、味精、油、盐、蒜、香菜、红干辣椒、白糖、香醋。

蜂蜜柠檬茶
玛格莱特
原料：柠檬、蜂蜜

青椒黄瓜饮
诗心
原料：青椒、黄瓜。

排毒瘦身黄瓜猕猴桃汁
我的吃货老婆
原料：黄瓜、维生素菊粉、猕猴桃。

【雪梨甘蓝汁】
诗心
原料：雪梨、紫甘蓝。

胡萝卜炒洋葱
简单7700
原料：胡萝卜、洋葱、油、盐、酱油、麦菜。

减肥食谱大全

减肥食谱大全里面有什么内容？
     减肥食谱大全大部分都是主或光碟之类的，在网上找到的减肥食谱大全都不是很全面，减肥食谱大全里面主要讲的就是：
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，每天减少552~1104kcal的能量摄入。  
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。   3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%  
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。  
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3~6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。  
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、氽等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3~5次/天为好。  
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

    减肥食谱中也提到，减肥不仅仅要健康，而且也要补充大量的营养，因为在减肥的过程中可能会有大部分的营养流失，所以需要摄取一些营养元素，在减肥方面做得比较好的产品是香格儿，含有膳食纤维的减肥产品不仅仅减肥有效，而且也会补充大量的营养，当然饮食方面也需要注意，以营养为主。不要怕长胖了，越是节食，就越容易长胖。尽量吃一些高蛋白，低脂肪的食物。