zma有没有副作用吗(长期吃zma的副作用)

长期吃zma的副作用

ZMA锌镁是一个科学设计的矿物质合成配方。是一个全天然的产品，可显著提高训练运动员的合成激素水平和肌肉力量。

普通锌镁对人体很重要的。锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

zma可以长期吃吗

比较好。ZMA中文名锌镁力，是一种注册生产的复合营养品。ZMA不仅能帮助你在高强度的运动之后尽快恢复体力，还可提高你的睡眠质量。ZMA是专利配方，主要成分是锌（zinc），镁(magnesium)和维生素B6。对于运动员来说，锌和镁是体内经常缺失的物质，因为他们的运动强度大，消耗大。

吃zma要注意什么

答；你说得很对，锌在睾丸素的合成中扮演重要角色。

镁是肌肉中肌酸激酶的重要组成成份，已有研究表明，每天补充30毫克锌及450毫克镁可以使睾丸素的水平提高30％。镁还有助于镇静人体，帮助睡眠。高蛋白饮食可影响肠对镁的吸收，并促进肾对镁的排泄。蛋白质为酸性食品，镁为弱碱性，蛋白质在体内分解成氨基酸及代谢废物都为酸性，需要消耗碱性的营养素来中和其毒性，以保持体内正常碱性环境。所以吃肉越多，镁元素越应注意补充。成人镁的参考摄入量（DRIs）为350-400mg/d为宜，最多每日达700mg作为可耐受最高摄入量。任何希望增强力量、提高运动表现与增加肌肉的健身人士及运动员都应该考虑补充ZMA。多项研究显示，绝大多数运动员都缺乏锌、镁及维生素B6。已有研究测试了肌肉中锌损耗对肌肉功能的影响，证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。所以任何力量训练者都应该食用它。

zma吃多了会怎么样

肌酸的话可以试试，肌酸+蛋白粉都用的，很安全的，

HMB算了吧，用的人比较少，又不便宜，想吃点别的就吃点支链氨基酸，谷氨酰胺，蒺藜皂甙+zma,大家都用很安全

zma有副作用吗

ZMA是锌，镁与维生素B6的合称，宣传是天然安全的促睾补剂，能够帮助肌肉恢复，减少脂肪，增加肌肉质量。