跑步糖盐水有什么作用吗(跑完步喝盐水还是糖水)

更新：2022-11-25 05:21编辑：bebe归类：美容美体人气：90

跑完步喝盐水还是糖水

糖盐水这么配置：盐含量为0.8%糖含量为4%500ml矿泉水的话4g盐非常少了，估计你计量不了，大概有火柴头那么大一点是2g20g糖 1/3个鸡蛋那么大。勺子的1-2勺。

第一点，跑前适量的摄取些食物

不要空腹着去跑，这样会使你在跑步途中感到非常乏力，有些体质不好的人还会出现低血糖。所以，在跑前我们应该适当的食用些淀粉类的食物，例如面包、馒头等，也可以喝些糖水。

第二点，跑步的鞋子一定要舒适

给自己准备一双舒适的鞋子，这是跑者必备的装备。如果你穿着一双自己感觉非常不好的鞋子去跑步，你会很难坚持跑完整个过程，它会让折磨你的双脚，让你的跑步变得非常艰难。所以，大家在跑前一定要给自己准备一双舒适的跑鞋，有好的装备，才能让你收获到更好的成果。

第三点，跑步前的热身必不可少

在开始跑前，热身是一个必不可少的环节，这可以帮助大家在跑步的过程中中，不会出现一些抽筋或者拉伤等不必要的伤害。

第四点，跑步过程中手臂的摆动

跑步过程中，手臂的摆动也是有技巧的，大家在跑时不要幅度过大的去摆动双手。我们应该自然的摆动，双手肘部可以略微的弯曲，让你的手腕稍微地高于手肘，跑时双臂自然的摆动就可以了，不要特意的发力摆动双臂。

第五点，跑步过程中呼吸的调节

在跑步时，呼吸是非常重要的一个点，如果大家调节不好呼吸，会让跑步的过程变得非常累，很难坚持跑完全程。需要大家注意的是，在跑步时，吸气是用鼻子，在呼气是用嘴巴，小口的呼出。

刚运动后不宜喝奶茶，要休息后喝才好。运动后本来就是要补充水分和无机盐的，当然是喝白水最好了运动应该喝矿物质饮料，因为出汗会带走身体里很多盐分，矿物质饮料，另外也可以喝淡盐水或者白开水，最好不喝含糖饮料。注意：水不要喝的太多，不然容易引起水中毒。

锻炼身体后可以喝点水，喝奶茶也可以，剧烈运动后喝点水或者奶茶对身体是有好处的，可以补充身体丢失的水分。

军训时喝淡盐水，将白开水中加入适量的盐。

大量出汗后补充水分时，最好喝淡盐水。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

体育考试前适宜喝一些温水、糖水、淡盐水等，另外需要注意体考前不宜过度饮食，也不宜大量饮用太多功能性饮料，可以在运动之前半小时少量饮用糖水或者温水等，有利于补充所需糖的含量以及能量，其次还需要休息保持心情舒畅，日常也需要多加锻炼。

我经常打篮球，达完球后最好喝点盐水，还是糖水，温开水！

选B，大量运动后由于水分的消耗使得体内渗透压变大，喝含盐的水可以减小渗透压，喝水才会起作用！

作为经常跑三公里的人员，我结合自身经历给你提点建议。

一个是跑步前身体一定要活动开，做适当的拉伸运动，尤其是冬天温度比较低，一定要活动身体，以免肌肉拉伤。

再一个是跑前不要吃的太饱或者喝太多水，要保持适度紧张兴奋的状态，这样容易跑出好成绩。

冬天跑步如果运动量比较大，跑步过程中可能会出很多的汗，丢失很多的液体，跑完步以后要及时的补充液体。补充液体的选择有很多种，像矿泉水、果汁等都是不错的选择。

建议可以补充淡盐水，就是在白开水里面加一点点盐，因为出汗的时候不光丢失水分，同时还会丢失盐分，甚至出汗多的时候，能看到T恤衫会有盐渍，说明出汗有盐渍的丢失。推荐出汗很多的时候适当补充淡盐水。