斜方肌的作用是(斜方肌的作用是使)

斜方肌的作用是使

斜方肌不仅仅是耸肩，耸肩更多的只是练到斜方肌的上部。斜方肌中下部的肌肉是使肩胛骨后缩的功能，所有使肩胛骨后缩的动作基本都能练到斜方肌。

与其说练斜方肌作者更喜欢说使背部的肌肉协调发展，斜方肌占据着背部一部分，也是相当重要的，不能不练，而且在做卧推时发达的斜方肌还能起到稳定作用。

只是平时我们在练背的时候斜方肌就已经参与进去了，所以战绳很容易练到。 因为挥舞战绳用到全身的肌群，而不是孤立训练，所以在抬手臂的时候会使用到上斜方肌。

关于斜方肌的作用错误的是

斜方肌是因为肩部长时间处于松弛状态或者习惯性探颈导致的一种病态畸形。平时走路或者运动时，如果肩关节一直习惯的处于松弛状态，肩关节的肌肉不能很好的对肩关节的稳定性起到一定的作用，就会导致肩关节周围肌肉代偿性肥厚，从而导致斜方肌。

斜方肌的功能和作用

三角肌支配神经：发自脊神经臂丛的腋神经。前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。扩展资料：三角肌前束的方法：1、直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。3、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。4、杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

斜方肌的功能作用

在肩部锻炼中，有很多健友反应，三角肌锻炼没有感觉，是斜方肌代偿发力太多造成的，这个锅真是由斜方肌来背吗？今天我们就来辟谣，这种说法是不正确的。

首先我们来了解斜方肌的生理构造

斜方肌位于脖子和背部的一块肌肉，有的人也许小瞧它不如背部和胸部的肌肉块大，但是斜方肌也算的上是一块很大的肌肉，我们练肩的过程中，牵带的肌肉并不包括整体，它是离肩部很近的斜方肌上部的一部分肌肉，它处于人体的表层，属于最外侧的一块肌肉，在它的下面还覆盖着冈上肌，这块肌肉在练肩的过程中起着重要的作用。

其次了解冈上肌的生理构造

这块肌肉起源于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面，肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部，这块肌肉受到肩胛骨神经的支配，它的作用主要表现在上臂外展时的启动，所以通过冈上肌生理构造的分析，不难看出在练侧平举的时候，肩胛骨向外旋转，在这个过程中，无法避免冈上肌的参与，想当然代偿发力的情况就会出现。

大家都知道，我们进行肩部运动时，肩部肌肉的收缩导致骨骼围绕关节运动，当肩胛骨向上旋转的时候，冈上肌就会变得很活跃，和三角肌中束一起参与到锻炼中来。

分析为什么人们认为斜方肌发力，影响了三角肌的锻炼效果

根据以上斜方肌和冈上肌的生理构造分析，冈上肌处于斜方肌的下面，斜方肌覆盖着冈上肌，做侧平举时，从人的本体感觉和感受来说，好像是斜方肌在发力，实际上不是这样，真正发力的肌肉是冈上肌而不是斜方肌发力，所以我们要辟谣训练者的错误认识。

分析在什么情况下，斜方肌参与率最高

每个喜欢练斜方肌的小伙伴都知道，想要练成强壮的斜方肌，离不开耸肩这个经典动作，在侧平举动作中，我们超过水平面（双臂超过肩膀的高度），向上举到时候，肩部出现耸肩的情况，斜方肌参与的会很多，相反在双臂处于和地面平行位置时，斜方肌是不参与到其中的，活跃度最多的是我们的冈上肌，但是在运动中，也是无法避免的，例如我们做卧推和划船动作的时候，肱三头肌和肱二头肌的参与是难免的。

分享2个侧平举变式动作

动作1—钟摆式侧平举

▪ 选择适当的哑铃重量，手臂伸直在身体两侧，双手握铃手掌心朝后（预备姿势和传统相同）。

▪ 收紧核心，三角肌中束发力，使一侧哑铃举到肩膀的高度，另一只手臂向同侧抬起，整个动作像钟摆运动。

▪ 当上臂和地面平行的时候，保持动作几秒，最大范围收缩中束。

▪ 然后慢慢降落哑铃，回到起点，交替进行动作。

注意事项

1、选用轻点的哑铃重量，保持身体的稳定。

2、收紧核心，身体不要摇晃，出现代偿发力的情况。

3、控制哑铃降落的速度，充分感受肌肉的发力，持续保证肌肉的收缩。

动作2—斜板侧平举

▪ 身体站姿，双脚着地支撑身体，使胸部以下部位紧贴在斜板上，双臂伸直对握哑铃在体侧，保持身体的稳定。

▪ 收紧核心肌肉，中束发力，使双臂向上抬起，肘关节稍微弯曲。

▪ 最高点，保持动作几秒，感受中束的发力。

▪ 然后有控制的降落哑铃，回到原点，重复动作。

注意事项

1、收紧核心，双臂稳定上举或者降落，保持肌肉的张力。

2、选择重量，建议选择轻重量。

3、想要提高锻炼效果，在锻炼中要集中注意力。

斜方肌是指

背阔肌。

蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌。

双臂是人体运动的平衡器官，它在生活呈现出各种各样美妙的肢体语言。

然而随着年龄的增长，会让手臂脂肪堆积。

形成?

双臂是人体运动的平衡器官，它在生活呈现出各种各样美妙的肢体语言。然而随着年龄的增长，手臂会堆积脂肪。经常坐在办公室内用电脑或长期伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌处於长时间松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大手臂处。

手臂肿胀?

手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由於疲劳或休息不佳等原因，水份会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重手臂上的“蝙蝠肌”。

斜方肌的功能包括

嘛，我不是专门搞训练的，但是我或许可以从功能解剖的方向上给你一点思路。

基本上所有练胸的动作都有一个共同要求，就是保持肩胛骨收紧，这其实也就是为了避免斜方肌发生代偿，反过来看，你斜方肌容易代偿，说明你肩胛骨无法收紧，也就是肩胛骨稳定性不好。所以你可以试试看，先把斜方肌拉伸放松下来，然后加强菱形肌、中下斜方肌这些肌群，还有一个前锯肌，因为有相当一部分人的前锯肌无力，导致上斜方肌需要额外做功来补偿这部分力量。

简单来说，先放松肩膀，再加强肩胛骨稳定性，之后你再练胸的时候，斜方肌就不容易发生代偿了。

你可以让别人帮你看看，两侧肩胛骨下角的高度是否在同一水平，距离脊柱的距离是否一致，这个也可以简单判断一下你的肩胛骨稳定有没有受到影响。

一般来说，斜方肌过于紧张的人，肩胛骨内侧缘容易产生疼痛，肩关节也容易发生弹响。

斜方肌的作用包括

好看

因为斜方肌有利于展现男生的身材。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。作用为拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨

斜方肌起什么作用

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起到悬吊肩带骨的作用