你每天有哪些保健养生的好习惯？

我每天早上保持一杯温开水，坚持锻炼身体，每天至少一小时左右。早上不吃油炸食品，中午饭菜有荤有素，晚上不吃荤食。每天早睡早起。再就是在头条，写点东西，心情也愉快。我就是这样度过每一天的。

我发现人们只要做到:营养均衡，坚持锻炼，睡眠充足，心情愉悦，这几点，身体就会棒棒的。

每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？

每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？答：每天都做俯卧撑不能增强手臂的力量。

俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深蹲，硬拉，但是一定知道俯卧撑。

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这说明俯卧撑是一个普及度极高的训练动作，并且俯卧撑还是认可度极高的训练动作。

不管是生活中还是学习中，总能见到俯卧撑的身影。

学校里的体育课，广场中的锻炼爱好者，都常常会用到俯卧撑。

俯卧撑虽然很常见，但是你知道俯卧撑主要是锻炼到身体哪一个部分肌肉群的吗？俯卧撑主要的目标肌肉群是，胸大肌，和手臂，肩膀以及部分腰腹肌肉群。

为什么说每天只做俯卧撑不能增强手臂的力量？因为影响俯卧撑的因素有很多，比如：

发力因素

技术动作因素

俯卧撑组数的因素

俯卧撑个数的因素

俯卧撑强度的因素等

所以，仅仅是说每天都做俯卧撑就能增强臂力的说法是不全面的。

如果你每天只做5个俯卧撑做一组，这能使你的手臂力量增加吗？

答案是：不能

那么如果每天做10个俯卧撑做一组，这样能使你的臂力得到增强吗？

答案还是不能

为什么这样做俯卧撑达不到手臂力量增强的目标？因为这样做俯卧撑的强度太小了，锻炼强度小，对手臂肌肉的刺激就小。那么手臂的力量就不会增加。

比如说：

一个正常人提1-2斤的东西，他每天都提一下，你觉得他的臂力会有所增加吗？

很明显不会，因为一个正常人的能力远不远至于提1-2斤的东西。1-2斤的东西太轻了，基本上不费什么力就能完成。

这种强度非常小的刺激，对于肌肉力量的提升作用几乎没有。

同样的道理，如果你每天做1-2组俯卧撑，每组做3-5个，你的臂力会增加吗？

并不会。

所以，如果你想通过俯卧撑来增强自己，那么就必须要做一定强度，一定组数，一定数量以及一定质量的俯卧撑，这样做俯卧撑才能达到增加臂力的目标。

俯卧撑如何去做呢？第一点方面俯卧撑分组做，并且增加一定的强度

每天做多少个俯卧撑完全是取决于健身者者的需要，过多或者过少的做俯卧撑都不太好。

过少做俯卧撑达不到不锻炼的效果。过多的做俯卧撑会给身体带来负面的影响。

要注意的是俯卧撑要分组做。

俯卧撑做多少组，做多少个？

对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果。

如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，甚至说是没有效果的。

我的建议是：

一般情况下，正常的人做35-40个俯卧撑适宜。

俯卧撑不要一口气太多，比如：一口气做30-50个。 我们可以选择做4-6组每次做10-15个，休息30-60秒再进行下一组。

注意： 俯卧撑的个数跟组数是个变量，可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

如果你的俯卧撑可以轻松上30-50个的话，还是建议分组做。

如果你能长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强。

第二个方面俯卧撑的基本技术动作是什么？

第一

身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉。

第二

在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直。

第三

在下沉和上升时调整好自己的呼吸。

第三个方面做俯卧撑的节奏

如果你仔细观察就会发现，很多人做俯卧撑速度很快。

我不建议这样去做俯卧撑，因为动作做的太快影响俯卧撑的质量。

第一

动作做的太快，俯卧撑位移距离缩短。

第二

俯卧撑动作做的太快，动作变形。

你做50个质量不高的俯卧撑的锻炼效果跟我做20个俯卧撑的锻炼效果一样，那么50个，这个个数就毫无意义。

与其做的数量多，不如把质量做好，与其追求动作数量，不如追求动作质量。

所以，每次做俯卧撑动作时要把握好节奏，尽量做到张弛有度，快慢分明。

总结：

做俯卧撑的动作基本人人都会，但并不是人人都能做好俯卧撑，也不意味着俯卧撑锻炼效果不好。

俯卧撑虽然平凡，但是却一点也不平庸，俯卧撑的锻炼效果并不亚于其他的健身训练动作。

如果想要通过做俯卧撑锻炼自己的手臂，那么你需要做一定量的组数跟个数，同时还要提高俯卧撑动作的质量。

这样才能达到增加手臂力量的目标。