您当前所在位置:主页 > 饮食养生 >

求一周营养菜谱 (家用)

更新:2022-11-23 21:54编辑:bebe归类:饮食养生人气:75

早点 :牛奶 白米粥 豆浆 红豆粥 油条 煎饼 小笼包子 白煮蛋

午饭 以肉炒菜 和 新鲜蔬菜为主

晚饭 清淡的炒菜 和汤 养成喝汤的习惯 对身体益处颇多

睡觉前喝杯牛奶 或者酸奶 不要脱脂的

中午吃的多点 因为孩子一天消耗很大 晚饭少吃些 因为孩子吃的太多对肠胃有负担 也容易变胖 何况孩子睡觉一般早

求一份每周营养健康的食谱,最好是周一至周末的每日菜谱搭配都给一遍,谢谢。

早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。

中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E,维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。
星期一 星期二 星期三

油吃麻辣茭白
玉米色拉
海鲜豆腐羹
番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐 番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐

干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤 干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤

求一个人一周的菜谱

一周健康菜谱 一、凉菜菜谱: 1. 香菜拌干豆腐 2.酸辣心里美箩卜丝 3.酱肘子 4.酱牛腱子 5.酱鸡翅鸡爪 6.凉拌白菜粉丝 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黄瓜粉皮10.拌海带丝11.辣拌素鸡 二、热菜菜谱: 周一 蔬菜类:肉炒黄瓜片、烩茄子土豆、拌豆芽菜、 鱼肉类:煎带鱼、酱肘子 汤类: 西红柿鸡蛋汤 ,主食类:大米小豆饭 周二 蔬菜类:肉炒元葱、蒜溶油菜、肉炒青椒、 鱼肉类:羊肉 羊蝎子 汤类: 油麦菜粉丝汤 主食类:大米绿豆粥、馒头花卷 周三 蔬菜类:肉炒鲜蘑、素炒土豆丝、肉炒架豆段或烧云豆 鱼肉类:酱焖鲫鱼、干煎黄花鱼或晶鱼 汤类: 虾仁冬瓜汤、馄饨 主食类:大米饭 周四 蔬菜类:西红柿炒鸡蛋、胡萝卜青椒炒木耳、香菜拌干豆腐丝 鱼肉类:酱鸡爪或鸡翅、鸡珍 汤类:菠菜或小白菜丸子汤 主食类:面条、二米饭 周五 蔬菜类:肉炒芹菜、拌黄瓜粉皮、肉丝炒豆芽菜 鱼肉类:酱牛肉、青椒胡萝卜炒鱿鱼 汤类;蛎蝗萝卜丝汤(白萝卜或青萝卜切丝,还可放点粉丝) 主食类;春饼、米饭 周六 蔬菜类:肉末茄条、溜豆腐、拌八宝菠菜 鱼肉类:小鸡炖蘑菇(香菇或针蘑) 汤类;排骨酸菜粉丝 主食类;饺子或包子 周日 蔬菜类: 火锅料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鸭血、冻豆腐。 醋溜白菜片 鱼肉类:羊肉片、家炖黄鱼 汤类: 火锅或自制麻辣烫 主食; 羊肉或牛肉元葱馅馅饼、鸡蛋饼 辅助食品: 干果类:核桃仁、黑芝麻、桂圆、杏仁、榛子、红枣、黑枣。 饮料类:酸奶、牛奶、果汁、花茶(用各种干花泡制的) 水果类:苹果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等

谁知道普通人一周的饮食菜单……

食谱一: 星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 星 期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝 星期四:早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。 食谱二: 周一: 早餐:牛肉粉,小面包。蜂蜜水。 午餐:黑木耳炒小白菜,烧鱼块,酸奶。二米饭(大米,玉米渣) 晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤,酸辣土豆丝。 周二: 早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉。 午餐:鱼香肉丝,炒豆芽,酸奶。 晚餐:凉拌金针菇,豆瓣鲫鱼,青菜肉片汤。 周三: 早餐:大蒜肉丝炒粉,豆浆,胬鸡蛋。 午餐:宫保鸡丁,清炒四季豆。酸奶。 晚餐:参元汤,芹菜炒香干,香肠,主食加玉米馒头一个。 周四: 早餐:炒花饭,蜂蜜水,水果一个。 午餐:番茄烧花菜,排骨烧鹌鹑蛋。 晚餐:干煸调子鱼,烧茄子,蒸鸡蛋。 周五: 早餐:包子,米酒煮鸡蛋。 午餐:酸辣藕丁,红烧鸡块。水果一个。 晚餐:筒子骨煨海带,榨菜肉丝,炒青菜。 周六: 早餐:三鲜年糕,煎鸡蛋。 午餐,白灼基围虾,炒青菜,麻辣豆腐,青椒肉丝。 晚餐:回锅牛肉,三鲜汤,炒青菜。 注意:一日三餐要干稀搭配,荤素搭配,常吃粗粮,黑色食品,菌类。水果,牛奶缺不了。零食加点干果。 我也是找来的~ 都很家常菜 而且营养均衡 不过口味似乎偏北方 第一份菜谱就是专门为孩子设计的 希望有帮助咯 O(∩_∩)O哈哈~ 参考资料:新浪、家长100论坛

下一篇:麦冬黄芪桂圆干的功效与作用(黄芪麦冬桂圆泡水喝的功效与副作用) 上一篇:马屎是什么样的(马的屎长什么样子)