推筋有什么副作用(拉筋的好处和副作用)

拉筋的好处和副作用

筋老化、筋缩其它症状：

　　颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展；身体不灵活；肌肉收缩、萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺。

筋缩的危害远超想象：

　　如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

　　另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

　　不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

　　就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

　　筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

　　今天小编为大家推荐一套全身瑜伽拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！

全身瑜伽拉筋术

1、 颈部拉伸

　　动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。

　　小贴士：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

　　适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。

　　反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

2 、手腕伸展

　　动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

　　小贴士：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

　　适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

　　反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

3 、趴墙拉肩膀

　　动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

　　小贴士：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

　　适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

　　反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

4、 站姿扭转

　　动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

　　小贴士：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

　　适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

　　反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

5 、十指后扣开胸

　　动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

　　小贴士：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

　　适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

　　反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

6 、侧腰伸展

　　动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

　　小贴士：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

　　适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

　　反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

7 、小腿伸展

　　动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

　　小贴士：脚指头尽量朝向正前方。

　　适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

小腿拉筋的好处和副作用

没帮助的，但是我可以很负责的告诉你在任何剧烈体育运动之前都应该先做拉筋和慢跑的。

如果你在剧烈运动之前不进行热身（就是指的慢跑和拉筋）的话。身体一下承受那么剧烈的运动可能出现受不了而出现受伤的情况。

你看NBA运动员打比赛前是不是都有人给他们拉筋，就是拉韧带；防止受伤！！！

拉筋有好处吗?

拉筋板是近几年很热门的居家健身器材，适度使用可以有效延展下肢肌肉、促进血液循环，甚至长时间下来能获得改善僵硬、提升柔软度等多项好处；

加上拉筋还能帮助去水肿及挺直身形，十分适合注重体态的朋友使用。

但由于市面上的款式琳琅满目，从实木、塑胶之材质，抑或是增添健身等附加功能的款式都有，初次使用者难免会对选购感到不知所措。

拉筋有什么副作用

1.你在做这个工作以前先给自己买几份重大疾病或意外伤害的保险； 2.我觉得这个行业不好，是在拿自己的身体开玩笑对自己和家人不负责认； 3.好多新药的副作用你是不知道的，就更不好预防了，新药的副作用是通过你的体验总结的，你感觉不舒服时你的身体已经受到伤害了； 4.现在网上都流行自愈疗法，发挥人自身的潜在能量，比如拉筋，拍打，静坐~~~~ 5.除非特别需要钱，否则别做试药员，我的亲属在医科大工作，他们认为没有危险的药物都是给周围的朋友做啦，没把握的才对外招人试验对比的。

祝你吉祥！

拉筋的好处和功效

拉筋可以活动筋骨，疏通经络可以改善肌腱僵硬缓解腰痛腿麻的症状。这可以有效的疏通人体经脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果，缓解身体疲劳。拉筋还可以促进身体血液循环，促进身体的新陈代谢，从而提高身体的抵抗力，并且还有塑身的效果。

每天拉筋的好处和副作用

韧带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质，韧带不好，动作做不到位，更重要的是动作没有爆发力，当然就没有击打效果了。拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕，有一点可以肯定的是，每个人都能够拉开的，很多老年人60多岁后练太极拳，最后也拉的很好的。办法是：

1、要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。

2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。

3、拉韧带之前要热身，只有身体发热了，减少肌肉之间的粘滞性，才会容易拉开。

4、注意动作要正确，不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。相信自己一定行，祝你成功