小雪饮食养生需要注意什么？

  可御寒的食物：肉类，根莲类，含碘、含铁量高的食物小雪节气里，天气越来越寒冷。天气阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。依靠食物来补充能量是一种让身体快速变暖的好方法，我们应多吃一些能够有效抵御寒冷的食物。以下四类食物能够迅速让人感觉温暖：肉类：肉类是动物的皮下组织及肌肉，能食用。
  蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物，其营养丰富、味道鲜美。食肉使人更能耐饥，长期食用，还能帮助身体变得更为强壮。
  此外，人食用肉类食物，能刺激消化液分泌，有助于消化。根茎类：研究表明，富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等，能够有效提高人体的抗寒能力。含铁量高的食物：铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能。铁元素不足常常会引发缺铁性贫血，而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少，从而导致体温偏低。
  我们日常的食物中多数含铁量较少，有的基本测不到，有些含铁食物不利于吸收。因此，常食用动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁元素的食物，对提高人体的抗寒能力大有裨益。含碘量高的食物：含碘量高的食品有海带、紫菜、菠菜、鱼虾等。
  一般含碘量高的食物都能促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力，使基础代谢率增强、血液循环加快，从而达到抗冷御寒的目的。润肠排毒、消除抑郁可吃些香蕉。香蕉不仅能够缓解紧张情绪、消除抑郁，还能润肠排毒、养胃除菌。小雪时节多食香蕉，对调节情绪和调理肠胃大有裨益。
  润肠排毒、消除抑郁能尝试一下香蕉百合银耳羹。