腰椎挺什么作用(经常挺腰对腰椎有好处吗)

更新：2022-11-21 12:51编辑：bebe归类：饮食养生人气：85

经常挺腰对腰椎有好处吗

弯腰时不要用猛力，时刻做下伸展运动，休息时尽量平躺，放松身体。办公庢人员不要老是弯腰扒在桌子上，要经常挺直身体，时常伸伸懒腰。希望经常弯腰的人要注意自己的腰椎。

如果工作可以曲腿蹲下并保持上身挺直来取代直接弯腰，还是对腰有好处的，人机工程学里有正确弯腰搬重物的方法，减少腰部伤害。

往上挺腰主要是锻炼腰椎脊椎，放一靠背椅，双脚打开，两手搭在椅子靠背上，双脚左右漫步，立腰提臀，胸背挺直，使脊柱向上沿升

（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下

有好处。

做一段时间就起来活动一下，对身体还好。

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后退走路对于人体的身体以及运动部分的协调，关节保护都会有一定的帮助，可以锻炼人体正常的平衡调节能力，部分研究表明也可能会促进人体脑细胞的发育，并且可以锻炼人体局部肌肉，增加人体的免疫能力以及增强体质。

倒退走路可以让人体消耗一定的热量，比较适合现在正在减肥的人，倒退走路是属于一种有氧类的运动，可以增强人体的肺活量，锻炼人体的心血管功能，并且通过这种锻炼可以改善臀肌，以及增加大腿部位的肌肉，调节人体四肢的平衡。

倒退走路因为是属于视线的盲区，所以在倒退走路的过程中一定要注意安全，在选择倒退走环境的时候，一定要选择人流量以及车流量比较少的地方，并且在倒退走路的过程中不要佩戴耳机，避免发生危险。