食疗养生：早中晚三餐要怎样吃才最健康？

建议吃富含锌，铁，钙，蛋白质的食物。早午晚三餐摄入的营养值非别是：30%，40%，30%早餐，可以是白粥，牛奶，鸡蛋，面包，注意所吃的一定富有碳水化合物，不能中午饿到要命才吃饭。牛奶1杯，大约350ML，餐包5个左右基本上是够营养，够温饱得了。午餐，最重要的是菜肉要平衡，（肉较多）可以多吃点红肉，或者鱼，素菜方面每天都可以多点款式，番茄，青瓜等都是不错的选择。晚餐，就要少吃肉，多些菜了。夜餐，尽量不吃油腻的食物，可以试试沙拉：虾仁，生菜，番茄等都是随手可得的食材。最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽烟，身体自然会好

冬季有哪些养生美食呢？该怎么做呢？

冬季有哪些养生美食呢？该怎么做？

进去冬季，天气好冷，人体免疫力下降，确实是需要多吃一点养生美食，今天我就和大家分享一些适合冬季吃的养生美食。

排骨山药汤

山药具有滋阴进补的功效，是非常适合秋冬进补的食物，我们再放入枸杞和红枣，更具有益气补血，培元固精的效用，老少皆宜，具体做法。

排骨焯水，除去血水浮沫，晾干备用。汤锅底放几片生姜，放入排骨，倒入适量清水（水可以稍微多一点），放盐、枸杞、一个大料、红枣即可。大火烧开，放葱段、山药转小火慢炖，最好能慢慢炜几个小时最好，出锅撒点葱花。

羊肉、羊肉汤

羊肉含脂肪、蛋白质、碳水化合物等多种营养成分，具有化滞、健腺益气、温补肾阳等功效，羊肉还有暖胃、养胃的功效可谓全身是宝，也是冬天必不可少的美食，具体做法，

羊肉切块洗净焯水备用。锅内加适量清水，放羊肉、党参、枸杞、姜片、盐、一个大料即可。大火烧开，转小火慢炖两个小时。捞出羊肉切片和汤一起吃或者别的做法。喝羊肉汤可以点醋、胡椒粉、辣椒面味道会更好，最后就是一定撒点香菜在汤上面。

狗肉汤，狗肉冻

“秋冬至，狗肉肥”，冬天绝对是最适合吃狗肉的季节，在我们老家夏天是不吃狗肉的，只有冬天才吃。中医认为，狗肉味甘、性温、咸，归脾、胃、肾经；有温补脾胃、补肾助阳、壮力气、补血脉的功效。此外，狗肉有温补肾阳的作用，对于肾阳虚，患阳萎和早泄的病人有疗效，具体做法，

狗肉切块，洗净焯水备用。锅内倒入清水放狗肉、姜片、大料、花椒、盐即可。大火烧开，转小火慢炖，放入葱段，炖两个小时就可以了。如果汤喝不完，可以把葱段捞出，加点酱油熬皮冻（狗肉捞出，切小块）。

以上，就是我和你分享适合在冬天吃的养生美食了，都是最简单的做法，你也可以加入自己的烹饪方法，民间有语“咸狗淡羊”，所以，狗肉就要多放盐，羊肉少放，希望可以帮到你。