减肥餐食谱瘦身菜谱大全 一日三餐减肥食谱

1、减肥食谱1――姜艾鸡蛋

准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋

具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

2、减肥食谱2――面粉蒸艾叶

首先，准备新鲜艾草，然后把艾草的硬梗、枯叶去掉，再用清水将艾草洗干净，必须将泥沙淘净；然后按1：250的比例，将面粉与艾草混合，掺匀拌散，使艾叶全部沾有面粉；最后，铺入笼屉蒸，大约蒸30~40分钟，即可出锅。

3、减肥食谱3――艾叶饺子

减肥食谱食材：300克艾草，葱、豆芽、豆腐、适量的饺子皮

烹饪方法：首先，艾叶切碎；葱、豆芽、豆腐也适量地切碎；然后，将以上准备好的切碎了的食材均匀地搅拌，在加入用盐调味，做成馅，建议不要放太多味道较重的调味料，这样会影响的减肥效果；最后，用面皮包做饺子，将艾草馅饱成饺子形状，再放进锅中，蒸熟或水煮皆可。

减肥注意事项？

网上最近流行轻食减肥，不用剧烈运动，不用饿着肚子，也能瘦，这种说法并不是没有道理。我是一名大四在校学姐，爱好是跑步?，瑜伽，没减肥前体重在60kg，身高保密(哈哈)，算是属于易胖难瘦体质，平常喝水都胖，不吃肉都胖(不夸张)，原因如下:

A.新陈代谢慢，脂肪过夜容易堆积

B.爱吃油腻、辛辣食物，还有甜品

C.没有保持锻炼

D.吃的东西，米饭面食居多，营养不均衡，缺C

E.长时间坐着，不利于血液循环

经过大学四三年的孤独生活，于是在毕业前，我终于下定决心减肥，为了我的美貌与智慧并存!

以下是我在减肥过程中特别要注意的心得，希望可以给需要的朋友一些有用参考和建议呐。

1.早上起床，先伸伸懒腰，一定要形成先喝一杯温水的习惯，这有助于清肠，清醒我们的大脑，一天保证2000ml八杯水的喝水量(可以自找科学喝水时间表)。

2.早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃(重要的事情说三遍)，不然午餐晚餐会吃得更多，不易消化，堆积脂肪。可以吃燕麦、苹果、西红柿等一些低热量的食物，最好不要吃面食，像馒头、面条。

3.午餐可以吃一些蛋白质含量高一点的食物，像鱼肉，瘦肉、鸡蛋、豆品，补充能量。

4.运动建议做hiit，是全世界认同的最有效的减肥方法，看到这里，赶快去抖音搜一搜，不然就忘了。晚餐尽量在七点前吃，多吃蔬菜，西红柿、青瓜、鸡蛋，控制米饭在一小碗，先菜后饭，七点后不要吃任何东西，饿了就秤重。

5.睡前做拉伸动作，放松身体，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，尽量12点准时放下手机，实在睡不着，可能说明你不够累，可以做一些拉伸动作，促进睡眠，尽量在一天里要有一个小时的运动时间。

6.除了吃饭菜，当然还有经常吃的水果，要注意的是吃的顺序不同，会产生不一样的效果，我已附图，供大家参考(本人已试验，证明有效果，皮肤还变白了)。

看到这里，相信你也好奇，最后一年我到底有没有减肥成功，先浏览到最后，答案即将揭晓!

2019的我120斤，平时照镜子，脸圆溜溜的。

2020的我90斤，有腰有小腿，一脸自信，爱美之心随之而来!

是的，我减肥成功了，而且养成了易瘦的体质，没有反弹，这是多少女孩子的梦想，可以吃自己喜欢的东西，穿自己喜欢的裙子，化好妆，就是一枚小仙女，哈哈，自夸了，但减肥成功，我也一直坚持自律，早睡早起，健康饮食，保持锻炼，因为美来之不易，我想让它保持，等你尝到一点甜头，你就会把保持健康形成一种习惯。

总结一下减肥要注意的几点:早喝温水、午吃得好、晚吃的少，运动少不了，养成易瘦体质最重要。最关键的还是自己要下定决心，不要望而却步，嘴巴在动，身上的肉不少呀!希望这些建议可以给到需要减肥的朋友们，期待你们的逆袭。