拉伸跟腱的作用(拉长跟腱有什么好处)

更新：2022-11-18 06:45编辑：bebe归类：心理健康人气：94

拉长跟腱有什么好处

跟腱拉伸，双脚尖向上撬起到拉伸的作用，

很多人把蹲墙功看的很神秘，不过锻炼腿部力量和拉长跟腱的方法而已，你离墙很近的话，往下蹲就会往后倒，这说明你的跟腱不够长，长期的练习可以拉长跟腱，不只是太极，八卦掌，形意拳都有类似的练法。

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。

1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。

2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。

3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身）。

4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。

1、坐式思考者姿势.2、屈膝脚跟落地。

3、动态坐式屈膝弯曲和伸直。

1、每天洗完澡以后按摩小腿，直到感觉肌肉全部变软。然后拉伸小腿筋。跟腱也是拉伸，把脚腕往里面拉。

2、每次训练完后可以拉拉筋，拉拉柔韧，很有帮助的。而且在运动时要注意细节。要正确的做动作，否则肌肉也会变形的。

3、原地站立，就是站着丁起脚尖，每天15 分钟。根据你的情况，建议坚持腿部力量的训练，很有效果的。

科比28，乔丹据称是26，但他们都是近2米的身高，你的23如果不是量错，如果你没有那么高，那已经是个惊人的数字了。多说一句，跟腱怎么练也不会变长，完完全全是天生的。多拉伸一下倒是可以提高它的柔韧性，不容易受伤。

弹跳力通过后天的苦练倒是可以有一点进步，但幅度不大。弹跳力主要是天赋，这个天赋主要就是跟腱长度和强壮程度，后天只能通过练腿部力量来提高。

很高兴来和你交流这个问题。

我的弹跳很好，大学期间的立定跳远可以跳3米1（2米7就可以打满分了），身高就1米7多一点，助跑起跳可以摸篮圈，我非常喜欢打篮球，运动到现在还没有受过什么大的伤。如何保护好自己让自己的弹跳能力保持的更久呢？

第一重要的是，一定要先做好5到10分钟的热身，年龄越大气温越低热身动作就越重要，脚尖顶地脚踝绕轴做旋转，幅度不大的跑跳，侧向拉伸自己的腿部脚部肌肉和跟腱。助跑弹跳对于跟腱的冲击力非常大，事先做好热身好处多多。

第二，练习弹跳要穿正常的运动鞋，脚面宽一些比较好，起跳时应该脚尖离地，落地也是脚尖先着地，鞋子底不要太硬，大小要合适，不要太挤，否则脚底容易起泡，我一般都是穿打篮球的高帮鞋练习起跳，那种脚尖向上卷起的跑步鞋我不建议穿。

第三，练习的时候，场地还是要注意一下，留意篮圈下面不要太滑（有些朋友打球心切，室外场刚下过雨地下没干，一着急过去就是猛力一跳，受伤的也是有的），不要在很软的地面（比如泥土地或者长满草的地上）练习，容易扭了脚。

最后就是，循序渐进，每天练习半个小时，相信你很快可以达到你身体的极限。

希望这个回答对大家有帮助哦。