怎样在一个月内快速提高立定跳远成绩？

要想在一个月内快速提高立定跳远成绩，应该从以下两方面着手 。

一是提高身体综合素质，增强腿部力量、爆发力和弹跳能力。可以采用连续蛙跳、负重深蹲、纵跳上下楼梯和跨步跑等。

二是规范立定跳远技术动作并熟练掌握，可与身体素质锻炼交叉进行，循序渐进，切记不要受伤，成绩肯定会快速提高。

如何提高体质

主要还是要平时多多锻炼。
先从轻的，体力消耗比较少的项目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果后，可适当加大运动量久而久之，人体的免疫力就会得到加强。
切记，坚持才是硬道理。

怎样可以提高体质

坚持锻炼，可以考虑吃点沙棘，牛初乳之类的，对于提高人体抗体，确实有作用。不用连续每天都吃的。我一般都是三四天吃一次，也可以今天吃一粒维生素E，明天吃粒沙棘籽油，过两天吃口牛初乳。牛奶最好经常喝，每天半斤奶，对身体很好。

怎样快速增强体质

多锻炼身体` 其实很简答，就是缺乏运动，要是运动多了自然而然的很少生病的。 
运动就在你的意志，要是你坚持运动话就会很好的。 多运动。多吃点含维生素C，B的食物。比如猕猴桃，橙子，核桃等 在日常生活中每天保正30分钟-1小时的有氧运动，另外多吃些富含维生素C的疏菜和水果，在主食上多些品种，目前我们吃的太单一。 注意休息和饮食，多锻炼，适当的通过一些增强免疫力的药物，如转移因子来增强自身免疫力都可以的 温水漱口、热水泡脚、冷水洗脸，很管用哦！坚持下去，体质会明显提高，尤其是不容易感冒！另外，游泳也是很好的运动！