什么办法可以快提高身体素质

不要听那些垃圾的了，我体校出来的，听就听，不信拉到。
1弹跳，正规方式是锻炼小腿的肌肉为主，如果想练跳高，还要加强腰力与大腿肌肉的配合性与协调性，锻炼腿部肌肉以慢跑为佳，每天慢跑15~30分钟，期间配合短距离瞬间加速冲刺，可以刺激小腿肌肉。以每2分冲刺一次为标准。
2锻炼身体素质，也是以跑步为基础，可以适当负重，不可超过20公斤，推举沙袋绑腿，5公斤左右，缺点是小腿容易变粗。
3锻炼前不适合进食，说少吃的是SB，吃后会刺激胃酸产生，使人运动后容易产生饥饿感，说白点就是运动完吃的就会比正常要多。后果是容易发胖，使运动效果打折。如果运动前感到饥饿，可以吃巧克力或喝糖水，推举葡萄糖冲水，要是巧克力的话，应当不超过25克为宜。更不可以多吃，否则容易伤到内脏。
4饮食切忌暴饮暴食，尤其是运动后，以自身标准进食，每日不能超过1个鸡蛋，不可吃过于油腻的食品，零食更要减少，不可吃薯片一类，不能以药补体，每日保证青菜，喝牛奶，主食以麦类为宜。
5锻炼必须保证持之以恒，不可盲目运动，以免损坏身体。刚开始锻炼时要适当减少锻炼量。运动前做好充分准备工作，包括热身，压腿等。

以下的锻炼方式是以体校标准为主，只可借鉴，受伤不管！！！
1弹跳：绑沙袋，每天跳跃100次以上，可以在脚下放板砖数块，进行跳跃练习，以自身进度进行增加。或进行划线练习，以墙为道具，每次在跳跃最高点时在墙上划线，以便激励自己。仰卧起坐，增强腰力，有助于弹跳。
2健身，最直接的方式是负重，不可超过60公斤，以自身能力为准，发育期不要使用，影响身高的。。。。哑铃，10公斤左右为宜，每天100个，保证你1个月后出肌肉，切忌不可过轻，不可以用板砖，没效果的。
说个没科学道理的事情，我练哑铃时做了50多时上臂开始发酸，无力，当时想放弃，怕肌肉拉伤，但教练变态，罚我做到150，做到100是开始疼痛，但到150时又没痛感了，正常是第二天应该痛的，但再次训练时，不但没痛，反而感觉很轻松，只是说说，不可强求。
强烈要求加分！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！