怎样锻炼身体,才能达到强身健体的效果?

每天跑步500米,作一些俯卧撑,仰卧起做,实在不行的话可以去健身房去锻炼,一个多小时就行!

该怎样才能提高身体素质

除了适当增加营养外，加强锻炼是不可缺少的。

怎样有效地提高身体素质？

怎样才可以快速有效的提高身体素质？
常保健康之道：一定时定量健康均衡的饮食习惯。二固定有衡的运动与充分休息睡眠。三常保愉快平静的心情。四定期健康检查。

怎样提高身体素质

健康的身体素质是由：饮食平衡；充足的睡眠；适量的运动。本人认为要素质的提高，还是要多多锻炼！

如何增强体力

不同年龄层的锻炼的方法

不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。

一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

（黄红星、本文作者曾获得过省健美比赛冠军）

参考资料：洛阳日报