做踢腿的动作作用(踢腿时要做到)

踢腿时要做到

具体方法或步骤如下：

1、首先在做旋风腿之前，我们去操场上跑几圈，等跑出汗了之后，我们去操场外面的栏杆处压压腿，把腿压成一字形。

2、接下来就是做格斗式:左脚向前，右脚在后，倆脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起；左手前伸，与肩同高，右手护住右脸。全身放松，准备战斗

3、接下来，头向右向后转，接着带动肩往右往后转，在带动胯和腿一起往右往后转，腿在往右往后转的时候开始慢慢的抬起，划弧度，等腿被头和肩带动转到当初做格斗式的正面时，抬到最高位置

4、腿抬到最高位置的时候，速度要快，要瞬间，以弧度的形式抬到最高点，脚尖着地，与地成90度角，右脚膝盖与胸同高；同时在右脚抬到快到最高点的时候，左脚在空中踢出，直踢对手腰部和肋骨部位，踢出的时候整个人是悬浮在空中的

5、旋风腿踢出后，再双脚同时落地，刚开始练的时候，可以按上面的细节一步一步来，等熟练后，整个旋风踢腿法必须在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能乱踢，要达到想踢那个部位就踢哪位部位的境界

6、为什么不能乱踢，旋风踢腿法，踢出的时候全身都是360度旋转在空中的，也就是对手根本看不清你，你必须踢中目标，踢中对手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

整个旋风踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在练习的过程中，眼力要到位，眼力要死死的锁住你踢的对手那个部位，同时你的全身的协调性要配个你的眼力，还有你的全身的平衡性一定要练好。

所以跆拳道的旋风踢腿法，在整个腿法的难度中，是最高难度的。你必须让你的柔韧性，身体协调性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，统一协调，才能把整个旋风腿做到完美的境界

如果柔韧性不好，你的腿法根本踢不出；如果全身的协调性不好，你根本无法做到全身几个动作的完美结合；如果平衡性不好，你整个人在空中无法平衡的定在空中，自然也就无法在空中踢出旋风一样的腿法。

踢腿时要做到什么动作

锻炼方法：先躺平，手臂放在身体两侧，手心向下。 伸直腿略弯曲你的膝盖。 抬起你的鞋离地面大约6英寸。 快速上下运动你的腿。 关键是要专注于让你的肚子做所有的练习，并保持你的腹肌在整个运动不断收缩。做这个动作，你要确保整个运动正在穿越你的臀部和腹肌！

踢腿的基本动作

一共有10种。

1、前踢：初学者的第一个腿法。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。

2、推踢：初学者的第二个腿法。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。

3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。

4、下劈：动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。

5、侧踢：动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。

6、勾踢：动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。

7、后踢：两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。

8、后旋踢：动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。

9、单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

10、双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

踢腿的要领

1、踏步。大腿抬平小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动身体保持自然；

2、开合跳。跳起分开落地髋部和脚尖外开，膝关节在同方向弯曲，蹬地还原时脚跟并拢膝缓冲，动作要起伏有弹性；

3、弹踢腿跳。动力腿屈膝后摆两膝之间要靠拢， 前弹时不要过分用力，膝关节和髋关节运动伸展要有控制；

4、后踢腿跳。一腿屈膝后摆髋和膝在一条线上。 跑跳过程中膝和踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动；

5、吸腿跳。膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟两腿交替进行；

6、踢腿跳。一腿前踢腿要抬平或更高，膝盖伸直收腹立腰，落地还原到位，两腿交替进行；

7、弓步跳。一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌，脚尖方向向前。还原时屈膝缓冲，换另腿做方向相反。

踢腿时要做到哪些动作

1.可以躺在地上，上背部的肩膀放在地上，下背部抬起，双脚的部分相对支撑身体。

2.运动时，注意举起双手，然后让下背部感到紧绷。用我们的下背部向上和向下

3.仰卧踢腿当我们练习时，我们的上肩放在地面上，我们的头也睡在地面上，我们的手放在胸部的下半部

踢腿的基本要求

正踢腿是武术重要的基本功。要求与要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。

踢腿时常出现的问题有：

1、重心不稳，甚至摔倒；

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；

3、弯腰凸背。

解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

踢腿的正确

左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节。

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米。

踢腿时要做到( )

１、行走时要挺胸、挺颈，头要正直向上顶，身体上拔，身体前移时腰部不能放松与上体保持平稳一致前移。

　　２、摆臂时肩关节放松，向前摆时，摆过裤缝线10 厘米即屈肘上端小臂，并控制好高度和距离；向后摆臂时要先下手后下肘，使腋窝不夹不张。　　３、踢腿时将力量集中在脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前踢出，脚尖要对正前方，脚落地要快、稳，落地时上体要跟上，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力砸地。踢腿时腿要绷直，收小腹，提胯，脚尖上翘，脚跟下蹬。　　４、在踢腿的同时摆臂，脚、手同时到位。脚从距地面25厘米的高度落地，跟腿过程中，臂不动，在踢腿的同时换臂，做到臂腿协调一致。　　５、正步行进时要做到军姿端正、动作自然，摆臂定型定住，步幅、步速准确。做到“三快”：踢腿快、摆臂快、脚落地快；“两稳”：踢腿到位稳，脚落地稳；“一协调”：臂腿协调一致。

踢腿时要做到什么

　　热身后练习，动静结合，持之以恒就可以使腿踢更高。

韧带在关节周围，深层筋膜，是连接或锁住肌肉与骨骼的衔接点，几乎没毛血管，因此不易热身活动开，受伤也不易好。

当外界温度在18度左右有利于柔韧的发展，肌肉在这个温度下，伸展能力较好。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果有所不同。一天之内10--18时人体能表现出良了的柔韧性，此时可以用较大的强度去练习。一般采用缓慢、放松、有节制和无疼痛练习法，做到“酸”“痛停”“麻停”，随着柔韧提高强度受到加大。

韧素质一般分为两种形式：一种是静态型伸展性练习；另一种是动态型伸展性练习。

一、静态型伸展性练习是一种被动牵拉肌肉和结缔组织进行缓慢运动的练习。通过牵拉，能加快肌肉、韧带的血液循环，降低软组织之间的粘滞性，增加他们的预先伸展能力，对机体能达到防止肌肉、韧带损伤，促进肌肉组织的恢复，协助肌肉、韧带工作的作用。

二、动态型伸展性练习是一种以关节为轴，主动连拉肌肉、韧带，进行活动强度较大的动力性伸展练习。通过动态伸展，能使肌肉群，韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，对及时的运动能发挥最大的柔韧性，收到立竿见影之效。

踢腿要注意什么

1：Battement tendu jete 小踢腿的动作分解：动力脚经过Battement tendu （擦地）出腿 jete 高度25°，要求：脚尖往远往下，尤其脚尖经过擦地半脚尖出腿这点很重要，然后用我的老师说过的话就要要有踢死牛的感觉。

2：Battement frappe 小弹腿的动作分解：动力脚前Cou-de-pied （动作脚位于主力脚脚腕）经过垂直在到后Cou-de-pied 的过程，动作往回一样。要求：前Cou-de-pied 脚丫要包住脚腕位置，膝盖打开对着旁边，动力脚做动作打开垂直膝盖不动，脚尖与膝盖垂直，动力脚收后Cou-de-pied 注意绷脚的脚尖不要抠，膝盖依然对着旁边注意不要抠