：夏季有哪些养生食潽

炎炎夏日，人很容易感到烦躁，而且容易上火。下面给大家集合了几款消暑降火汤的做法，任君选择！

枸杞头、绿豆、冬瓜都是夏季清热消暑的家庭必备食材，那么该如何将这些食材变出美味的消暑汤呢，且看小编手把手教你。

枸杞头汤谱

枸杞头也就是枸杞的根，在中药里有个专门的名字叫“地骨皮”，有补虚益精、清热止渴、凉血止血、清肺降火、降血压等功效。据测定，枸杞头中含有19种氨基酸，还含有天然的钾、钠、钙、镁、铁、铜、锌、锰、磷、硒、锂、锗等微量元素。同时，枸杞尖中还有甜菜碱、芳香甙及非常丰富的维生素。

白鲫煲枸杞头汤

材料：白鲫鱼一条，生姜、食用油、枸杞头、陈皮、盐、味精少许。

做法：

1. 洗净宰好的白鲫，刮去腹内黑膜，沥干水分；

2. 热锅，用一小块拍裂的姜擦一遍锅，放两汤匙油，下白鲫两面煎至微黄；

3. 枸杞头洗净；陈皮用水泡软后刮去白瓤；

4. 将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转小火煲一个半小时，下盐调味饮用。

功效：清热降火，清肺补虚。

枸杞头鸡骨草猪骨汤

材料：干枸杞头50克、鸡骨草50克、粉葛200克、云苓20克、蜜枣2个、猪骨500克、姜2片，盐少许。

做法：

1. 将干枸杞头、鸡骨草、云苓和蜜枣洗净，粉葛去皮切块，猪骨洗洗净切成块，汆水捞起；

2. 烧开水，放入全部材料；

3. 大火煮沸后转小火炖一个半小时；

4. 下盐调味即可饮用。

功效：清肝明目、清热祛湿。

温馨小贴士：

1. 干枸杞头药店有售，市场偶然也会碰到新鲜的枸杞头，味道和功效更佳。

2. 陈皮可辟除鱼腥味和泥味。

3.鲜品煲出来的汤水比干品更清香，枸杞独特的味道更浓。另外，越粗壮的枸杞头代表年份越老，功效会更好。

绿豆汤谱

绿豆又叫青小豆，因其颜色青绿而得名。是我国人民的传统豆类食物。绿豆蛋白质的含量几乎是粳米的3倍，多种维生素、钙、磷、铁等无机盐都比粳米多。因此，它不但具有良好的食用价值，还具有非常好的药用价值，有“食中佳品，济世之食谷”之说。

绿豆性味甘凉，有清热解毒之功。夏天在高温环境工作的人出汗多，水液损失很大，体内的电解质平衡遭到破坏，用绿豆煮汤来补充是最理想的方法，能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。绿豆还有解毒作用。

冬瓜绿豆排骨汤

材料：排骨、冬瓜、若干，绿豆、盐、黄酒、生姜少许。

做法：

1、冬瓜切块洗净，生姜切片备用；

2、排骨洗净，加入生姜片加水大火煮开，去掉血沫子；

3、水开后加入少量黄酒、适量绿豆，小火慢煲两小时；

4、两小时后加入冬瓜，煲两小时；

5、放入少许盐，十分钟后关火即可。

功效：清热解读消暑利尿。

绿豆南瓜汤

材料：绿豆、老南瓜若干，盐适量。

做法：

1. 前一天晚上把绿豆用食量食盐腌制；

2. 将绿豆洗净；老南瓜去皮切成方块；

3. 烧水开后，下绿豆，煮2分钟后加入少许凉水；

4. 煮开后，放入南瓜块，煮至绿豆烂；