谁给我订个食谱

一周减肥食谱周一食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 周二食谱 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三食谱 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。 周四食谱 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 周五食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六食谱 早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日食谱 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

请懂的人帮我家制定一个一周菜谱（条件见内）

咔咔···
星期一：
早餐：苹果 面条
午餐：米饭 糖醋鱼 醋溜土豆丝 牛肉炒洋葱 西洋菜猪肺汤
晚餐：米饭 盐水菜心 鸡肉煮香菇 南瓜 鸭子汤
PS：（如果喝牛奶不拉肚子 建议睡觉1小时前喝 ：低脂奶+ 一点蜜糖
牛奶温温得就好。）
星期二：
早餐：一个水果 凉拌面
午餐：米饭 西红柿炒牛肉/鸡蛋 炒豆角 肉末煮茄子 紫菜肉丸汤
晚餐：米饭 水蒸蛋 糖醋排骨 炒生菜 苦瓜汤

不知道 你喜不喜欢
可以的话
我在继续
PS：蔬菜颜色深的更有营养
部分人早上喝牛会拉肚子
早餐吃水果非常好
用完午餐 休息15分钟再睡午觉
晚餐尽量不做你爱吃的东西
因为怕吃太多 消化不好
早上醒来 先喝水 1~2杯

继续继续：
星期三：
早餐：麦片粥 鸡蛋1个
午餐：凉拌面（也是酸的）+ 一小碗瘦肉粥
晚餐：米饭或者面食 猪肉丁炒玉米丁 猪血豆芽汤 盐水菜心

星期四：
早餐：水果 面包 鸡蛋
午餐：米饭 土豆焖排骨 肉末大白菜 西红柿牛肉汤

星期五：
早餐：水果 汤面
午餐：米饭 煎多春鱼 冬瓜鲜贝 冬瓜汤
晚餐：米饭 鱼类 醋溜土豆丝 苦瓜汤

PS：晚上的汤水 应对不同季节
也要有不同
例如现在
炎夏 最好喝苦瓜排骨汤
寒冬 冬瓜胡椒猪骨汤
一个星期里
也可以用酸奶代替鲜奶
1.3.5和鲜奶
2.4和酸奶

睡前补充的水分不用很多
因为半夜回起来上厕所影响睡眠
早上起床就该多喝水或者绿茶