求道家养生方法？

众所周知，精，气，血，是人体生命活动的主要能源。而"精气"才是人身之本，它不仅能生精，化血（活血），补气，养神，而且还滋养着全身其他所需。若先天秉赋强（储藏功能强），其"精气"必定充足，从而精，气，血旺盛，
　　使得身体各机能运作正常，变得百病不侵；若先天秉赋弱（储藏功能弱），其"精气"必定亏损，从而精，气，血虚弱，使得身体各机能运作失调，变得百病缠身。由此得知，储藏功能的强弱充分体现出人体的体质状态。从而相信找到了人体先天秉赋的差异之处，揭开了体质差异之谜（"精气"：它是人体通过自外界摄取食物而产生的最原始能源）。

现将此简单锻炼方法介绍如下：
　　1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
　　2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。
　　锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
　　注意事项：
　　（1）此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来（相信可以防治肥胖）；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。
　　（2）锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。
　　（3）体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。
　　功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。
特点：一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显；(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。

希望此方法能得到更多人的证明，并能得到有关权威部门的证实，使它尽快向全社会推广，让那些因体质虚弱而生活在病痛中的群体，都能得以恢复健康的体魄。

P.S.1:有人说这是金钢铁板桥的简化版。
P.S.2:文是从网上转的，但文中方法是古法，正法，以后有时间再解释。效果也如文所述，见效快。
P.S.3:这个方法是不错，建议加上“面壁蹲墙功”（智能气功中的方法）一起练，效果绝对明显