睡眠养生的科学方法是什么？

影响睡眠的原因很多。

对于正常的个体来讲，影响睡眠的最主要的因素，那就是精神因素，精神极度紧张或者是近期的精神压力比较大的时候会影响睡眠，这是一过性的影响睡眠的原因。，第二个因素，那就是年龄因素。当随着年龄的增加，睡眠的时间，睡眠的质量也逐步的变差，这是年龄因素，至于其他的疾病也是我那就另当别论。还有一个比较重要的因素，那就是饮食搭配，也可能影响睡眠质量，比如说吃得过饱或者是吃的食物不利于消化，饥饿也一起是影响睡眠的一个因素。

所以从养生的角度来讲，促进睡眠的好的办法，那首先就要进行精神的调节。从精神调节上来讲，放松心情，这是保持良好睡眠的一个比较好的方法和最根本的措施。从饮食方面也可以选择一些催眠的一些食品，牛奶小米粥这样的食物是由具有催眠作用的，还有一些药食两用的食物，如桂园，就是一种具有催眠作用的食物，可以用桂圆粥吃桂圆粥。当然啦，在选择这些催眠食物的时候，保持饮食均衡的搭配也是非常重要的。在晚饭的时候、或者睡觉前尽量不要吃得太多，晚餐那一餐应该是选用容易消化吸收的比较清淡的食物。

睡眠不好的老人，这样的人群可以选用一些能够促进睡眠的一些保健食品，像脑白金这样含有褪黑素的保健品，这样的保健品是可以促进老年人的睡眠。

当然养成规律的睡眠习惯，再加上适当的运动，也是促进睡眠的一种比较健康的养生方式。