有那些方法可以锻炼体质呢？

仰卧起坐，俯卧撑．蹲起练习（蹲下起立再蹲下，反复做）不过最有效的锻炼身体增强体质的方法还是长跑

求一个增强体质，让自己变得强壮的锻炼身体的方法

让自己变得强壮的锻炼身体的方法：
一：到网上购买 俯卧撑架子，到菜市场买一些鸡蛋。
二：每天在俯卧撑架子上做俯卧撑60个，分3此完成每次20个 。
三：每天做完俯卧撑后吃3个鸡蛋（清水煮），一直持续半个月，会看到肌肉会稍微膨胀。
四：持续了半个月后，身体就会适应现在的身体，可以适当的加量，一直持续几个月就会看到自己变壮的样子。
五：要想自己不普通，就要做出不普通的成绩，坚持比什么都重要。

怎么要锻炼身体，能快速的增加体质？？

健 身 训 练 方 案

时 间 训练 部位 动作名称 组数（组） 间歇 时间 每组次数（个） 星 期 一 胸部 上斜卧推 3（组） 80” 8—10（个） 上斜飞鸟 2（组） 80” 8—10（个） 腿部 屈膝蹲 3（组） 70” 8—10（个） 站立提踵 2（组） 70” 8—10（个） 腰腹部 搁凳仰卧起身 3（组） 70” 8—10（个） 悬垂屈膝举腿 2（组） 90” 8—10（个） 仰卧两头起 3（组） 90” 8—10（个） 臂部 杠铃弯举； 3（组） 90” 8—10（个） 哑铃练习 3（组） 70” 8—10（个） 星 期 三 肩部 颈后推举 3（组） 70” 8—10（个） 侧平举 2（组） 70” 8—10（个） 躬身侧平举 3（组） 70” 8—10（个） 背部 引体向上 3（组） 90” 8—10（个） 杠铃划船 3（组） 80” 8—10（个） 腹部 搁凳仰卧起身 3（组） 80” 8—10（个） 悬垂屈膝举腿 3（组） 70” 8—10（个） 仰卧两头起 2（组） 70” 8—10（个） 颈部 颈侧屈 5（组） 70” 8—10（个） 时 间 训练 部位 动作名称 组数 （组） 间歇 时间 每组次数 （个） 星 期 五 胸部 平卧推举 3（组） 90” 8—10（个） 上斜飞鸟 3（组） 90” 8—10（个） 臂部 颈后臂屈伸 4（组） 70” 8—10（个） 肩部 颈后推举 3（组） 70” 8—10（个） 侧平举 2（组） 70” 8—10（个） 躬身侧平举 2（组） 70” 8—10（个） 腿部 屈膝蹲 3（组） 90” 8—10（个） 站立提踵 3（组） 90” 8—10（个） 星 期 日 背部 引体向上 2（组） 90” 8—10（个） 杠铃划船 3（组） 70” 8—10（个） 站立负重转体 3（组） 80” 8—10（个） 腰腹部 搁凳仰卧起身 3（组） 80” 8—10（个） 仰卧两头起 3（组） 90” 8—10（个） 颈部 悬垂屈膝举腿 5（组） 90” 8—10（个）

如何快速提高身体素质？

首先你要有心理准备,因为好的身体不是一咬牙就能练出来的.
现在你还不适合用锻炼计划之类的,每天做一些俯卧撑和仰卧起坐吧,这是最简单有效的,不要怕肌肉拉伤,如果运动完第二天疼的话,就暂停一天,疼是你肌肉生长的表现.坚持一段时间以后再去找训练计划吧.
有不懂的 再来传呼我
希望能帮到你! 踏踏实实一步一步来吧。
最快，一个月见效。

1、坚持良好饮食。坚持“一口肉，两口饭，三口水果，四口蔬菜”原则。

2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行，要求快速步行（不是遛弯）；锻炼上肢和下肢的机能练习，如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”，反复3组，每次出现“酸”的感觉时停下，做休息。

3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变成快走，以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。

4、每天晒晒太阳补维生素D，然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。

照此一月后，体质应该有一定量的提高。（谨记：饮食和身体双管齐下）