早睡早起一般几点最好？

早睡早起一般几点最好？正好最近我也在学习养生方面的知识，结合自己的体会我来谈谈自己的看法：我觉得具体几点睡几点起最好，要考虑三个方面的因素：一是个人年龄；二是春夏秋冬各季有所不同；三是个人每天的睡眠总的时间。

一、自然界有一条法则，叫做适者生存，或叫适者健康、适者寿。一年春夏秋冬四季，春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律，在”黄帝内经”中，有论述一年四季遵循就寝、起床时间的说法：圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。意思是说：懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本，假如违反了这个根本，生命之根就得付出代价，就要发生疾病；如果能顺从它，疾病也就不会发生，这就是四季睡眠养生法则。

春季：是万物生发的季节，人们应当入夜就睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，散开头发，舒展身体，使情志活泼，充满生机；夏季：是万物繁荣秀丽的季节，人们应当晚些睡觉，早些起床，精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发；秋季：要早睡早起，象雄鸡一样天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天萧杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻疾病；冬天：是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好得到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。

二、上面只是说了春天早睡早起；夏天晚睡早起；秋天晚睡早起；冬天早睡晚起。但古人并没有给我们一个具体的时间表，

根据现代医学研究证实，早睡一般是指在10点左右休息，但无论是什么季节，最晚入睡也不要超过11点，因为晚上11点到凌晨1点是胆经，最利于骨髓的造血；凌晨1点到3点是肝经，是肝脏修复的最佳阶段。一般人们的睡眠保持在7～8个小时为宜，睡得过少会损精耗神，但并不是睡得越久越好。如果睡8个小时，就是早6点起床，老年人睡眠少，可以在5点钟起床。当然，每个人的体质不同，睡眠时间可能有差异，比如有些人需要睡9—10个小时，而有些人只需睡4—5小时就够了。象这种情况，可以自由调节，晚上睡觉不要超过11点，早上起床不要早于3点即可。

三、特殊人群的睡眠和起床时间。根据相关资料，日本东京大学有个抽样调查，3017名23——90岁成年人为对象，研究发现起床过早的人，更容易患高血压、中风等心血管疾病；而英国威斯敏斯特大学研究发现，早晨7点21分后起床最好，因为如果在5点22分—7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。这个研究结果可以作为参考依据，一年四季随着太阳运行规律的不同，起床时间也应有所变化，特别是对老年人来说更应注意。

综上所述，晚上睡觉时间不要晚于10点，早晨起床不要早于6点，睡眠时间控制在8小时左右为宜。