怎样可以增强身体素质?

1）力量 ，锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑，打拳等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑，原地半蹲跳等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，防止因过度锻炼而受伤，一般二至三天锻炼一次肌肉为最佳，一周至少一次才基本能保持现在锻炼出来的肌肉，锻炼后应在及时补充蛋白质，和水以增大效果。
（2）耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
（3）柔韧性锻炼，一般要从小开始特别是女性最佳。但那些程度的柔韧性都是从事特殊事项才要的要求，一般人只需压压腿，拉伸身体各个方面的韧带，活动各个关节，多伸懒腰，运动前做足热身，放松神经就行了，但要注意在锻炼或运动时都要循序渐进 ，慢慢来。
（4）而象灵敏度和速度这两样一般都是伴随，力量，耐力等身体素质一起发展的，人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而影响另一素质的发展。所以一般人（不需从事特殊职业，竞技的决大多数人）只需在锻炼好那三样身体素质，然后结合在实际的体育运动，如游泳、跑、滑冰、自行车足球、篮球、排球等运动中就可以大大的提高自身综合身体，就象锻炼肌肉力量一样，速度也不可避免的会得到提高，而象篮球，排球等竞技运动中本身就可全面提高自身身体素质。
总的来说一般主要在运动中锻炼身体素质，结合有目的，科学的专项锻练就可以大大的提高身体素质了。（像我就基本上只专项锻炼力量，和少许耐力）其它的在打篮球时自然成长） 最重要的是就是，、持之以恒，循序渐进，科学的，有规律的锻炼。另外饮食，睡眠，生活规律，精神状态等对身体也有或多或少影响。 祝你好运

有什么好的方法提高身体素质？

身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。包括5方面，力量，柔韧，灵敏，速度，耐力。
在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。