空中脚踏车作用(空中脚踏车的危害)

空中脚踏车的作用

睡前空中蹬脚踏车是可以瘦腿的，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持。睡前空中蹬脚踏车瘦腿的正确做法：

正确动作：

平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。

注意：

在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）。

方法建议：

①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。

空中脚踏车针对腹直肌的动作

空中脚踏车是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

正确的动作是：

1.仰面躺在地板上；

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。　　

空中脚踏车动作

空中蹬自行车动作能瘦腿，但是一定要每天坚持：

1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不

5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回。按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

空中蹬脚踏车好处和坏处

空中自行车运动既有好处还有坏处。

空中蹬自行车大部分情况下不会损伤膝盖的，因为这种情况下是一种非负重的膝关节的屈伸功能锻炼，这种锻炼方法能够有效的调节关节腔内的压力，能够有效的促进软骨细胞的增殖，刺激软骨细胞分泌关节滑液，同时能够增强关节韧带的韧性以及强度，维持关节的稳定。

但是一定要注意避免过度，否则容易导致膝关节的损伤。

每天晚上空中脚踏车瘦腿吗

　   因为大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。