普拉提呼吸的作用(普拉提呼吸的重要性)

普拉提呼吸的重要性

　　普拉提采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，每个动作都与呼吸相配合，避免出现屏气。普拉提运用“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，将双手置于胸腔两侧肋骨的位置，吸气时，胸腔像个笼子一样横向扩张并有一点向上提升，尽量保持腹部不要向外涨起（这是为了在完成动作时使腹横肌保持收缩状态）；而在呼气时，感觉胸腔如同笼子一样，横向收缩并下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，尽量使吸气和呼气所占用的时间相同。　　普拉提运动的呼吸方法　　呼吸：普拉提练习很注重呼吸，正确的呼吸方式是所有普拉提练习的基础。从清洁肺部这一观点出发，约瑟夫，普拉提推崇主动吸气和呼气，这被运用于所有的经典垫式普拉提练习中；最近研究表明呼吸与躯干稳定性相关。　　呼吸模式，吸气：　　吸气时，胸廓的容积增加，空气由鼻子，嘴进入肺部。该过程由膈肌收缩引每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能，与运动协调的呼吸需经练习来实现。教学中一般强调在需用力时呼气（通常伴有屈体动作），回位时吸气（通常伴有脊柱伸展动作）。呼吸需自然，要避免强行呼气。（约瑟夫.普拉提在其最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱稳定性改变。）　　普拉提训练法中正确的呼吸方式是横向胸式呼吸，呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出（不要强制）

什么叫普拉提呼吸

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普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，共500多个动作，是一项全身协调的运动

其运动核心就是对肌肉的控制

专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久，这16个字是做好普拉提的基本要素。

呼吸的基本方法有

1用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。）。

2呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

3运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

4通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

普拉提的呼吸原则

吸气时，胸廓的容积增加，空气由鼻子，嘴进入肺部。该过程由膈肌收缩引每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能，与运动协调的呼吸需经练习来实现。教学中一般强调在需用力时呼气（通常伴有屈体动作），回位时吸气（通常伴有脊柱伸展动作）。呼吸需自然，要避免强行呼气。（约瑟夫.普拉提在其最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱稳定性改变。）

普拉提采用什么呼吸

1.

普拉提动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的`自然弯曲.吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体.

2.

普拉提动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地.背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松.呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身.

3.

普拉提动作3:面朝下俯卧.头顶心向前顶,沉肩.收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面.在整个动作中你都必须保持这个位置.吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧.呼气后再慢慢放下.呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度。

普拉提呼吸有用吗

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；

3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；

4、健身效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称。

普拉提什么呼吸

1.

区别于传统之处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。

2.

益处：这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。 在练习普拉提时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。 加入弹力绳，可以帮助我们模仿这些动作。

3.

锻炼方法：蜷身运动（锻炼腹肌、韧带、肱二头肌）。 仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。 把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。 深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。