蚌式开合腿作用(蚌式开合为什么大腿前侧发力)
蚌式开合为什么大腿前侧发力
锻炼臀中肌是翘臀训练不可缺少的一部分，也可增强髋关节和骨盆的稳定性。训练臀中肌最有效的方式是蚌式开合，又叫侧卧屈膝髋关节外展运动。动作要领：侧卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，确保肩膀、臀部和脚跟在同一直线上，双脚并拢不动，臀中肌发力将双膝分开至最大幅度，再缓慢下放。一般20个为一组，可以做3-4组。也可借助弹力带训练效果更佳。
蚌式开合大腿会发力么
腿型还不是特别的弯，你的腿有一点长短腿，而且有一个膝盖有点膝内翻，长期会导致X型腿。轻微的腿型变化可以通过自我锻炼来进行改善。
家庭锻炼
：—蚌式开合
家庭锻炼
：—侧卧抬腿
还有要特别注意的是，导致腿型变化跟你的生活习惯有很大的关系，坐姿、走姿、站姿、坐姿等等，不好的姿势会形成肌筋膜代偿，造成腿部变形。在锻炼之外要注意改掉自己的不良习惯。
如果严重的形成O/X型腿之后，最好的改善矫正就是通过专业的。因为肌筋膜代偿造成各部位发力不均，通过自己的锻炼很难找到真正的发力点，会造成更严重的腿型变化。专业的矫正塑形机构进行专业的矫正修复，这个也是最快、最好的方法，省去自己很多心思的。专业修复是通过对大腿内侧髋内旋肌筋膜和髋外旋肌筋膜的放松，改善筋膜、肌肉的不良走向，快速恢复腿型。
做蚌式开合大腿骨头会响
你是否有时候出现上下楼、下蹲膝关节疼，或者用手按压膝盖前面的“圆骨头”摩擦推动，感觉到关节里面“沙沙”响，那您就要考虑是否出现了“髌骨软化”的问题。
什么是髌骨软化？
髌骨软化，是比较通俗的说法。很多人容易“望文生义”，认为是整个髌骨发生了软化，事实上，髌骨软指的是：髌骨软骨软化。教你快速判断是否髌骨软化症的四大口诀：疼、响、肿、细。具体是什么呢？然后看看下文。
首先让我们了解一下髌骨的结构。
1.髌骨的结构
首先，我们先来了解一下膝关节的大体结构，股骨远端、胫骨近端、髌骨，是构成膝关节主要的骨组织。其中，股骨和胫骨构成一个关节面，而股骨和髌骨构成一个关节面（髌股关节）。正常情况下，膝关节在弯曲运动时，髌骨是在股骨的凹槽（股骨滑车）里上下移动。所谓髌骨的软骨，是指髌骨接触股骨的一面，表面非常光滑，由一层软骨构成。
如果把膝关节腔比作成一个房间，那髌骨软骨类似于我们房间的墙皮。而髌骨软化，就好比是房间被水浸泡过后，墙皮发生变软，剥脱，龟裂。与髌骨相对应的股骨软骨面也会发生相应的磨损。
2.髌骨软骨软化的原因
1.先天因素
有些人，髌骨先天发育的位置不正常，髌骨没有在股骨的“槽”里，位置发生了跑偏，或者是髌骨的大小和股骨的“槽”发育的不匹配，出现一种“不合槽”的摩擦，从而造成髌骨软骨磨损。
2.后天因素
（1）膝关节的退化或者是过度的屈膝运动
那我们想一下，日常生活中，什么动作要经常屈曲膝关节呢？比如：爬山、爬楼梯。
（2）陈旧性外伤：比如我们之前扭伤、碰伤过膝关节，导致关节周围的韧带（筋）撕裂。
（3）股四头肌力量不足：膝关节周围的肌肉（尤其是大腿前侧的肌群，股四头肌）是维持膝关节稳定的重要结构。而髌骨软骨软化症患者因为疼痛，活动量下降，股四头肌得不到锻炼会明显的萎缩。这就使膝关节的稳定性下降，使髌骨位置发生跑偏，加重髌骨软化。
3.髌骨软骨软化的症状
疼：严重的日常生活的活动中就会疼，走路的时候都有膝关节打软腿的现象。另外，如果用手按摩髌骨的边缘，常常有明显压痛。
响：膝关节屈、伸活动时，髌骨下面常常会出现响声，严重的患者，自己坐着伸直腿，把手放在髌骨上，压着髌骨摩擦一下，就能听到“沙沙”的响声，像关节里面有沙子一样。
肿：因为关节内部的炎症，导致关节滑膜分泌出很多液体，所以表现出膝关节肿胀。
细：髌骨软化，会导致股四头肌肌肉萎缩，疲软、所以大腿外观会变细。
4.髌骨软骨软化的诊断
1、自我诊断动作
（1）髌骨压磨试验：用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，如果有疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。
（2）单腿下蹲试验：如果怀疑您有髌骨软化，可以尝试单腿站立，然后缓慢下蹲，如果出现疼痛，腿软，蹲下后单腿不能站立，就说明您可能患上了髌骨软骨软化症。
2、影像学诊断
在这里我们推荐，如果怀疑有髌骨软化的患者，可以拍个髌骨30°、60°、90°的轴位片，看看髌骨到底有没有位置变化。
5.髌骨软骨软化的治疗
1、口服药物：
主要有两类。
一类是非甾体抗炎药。主要是消炎镇痛的作用，适用于髌骨软化的急性期。第二类是软骨营养药：主要指氨糖类软骨营养药。
2、物理治疗：
超短波：通过高频的电磁场达到消炎目的
中低频电疗：通过改善细胞膜的通透性改善循环
蜡疗：促进局部发热、血液循环
当然具体的治疗方法、用量需要听从专业理疗医生的安排。家用的理疗仪器也都会有一定的作用，但是效果相对差很多。
3、护具治疗：
有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定。有的患者带上以后当时上下楼梯膝关节疼痛就会消失，还是挺管用的。
单边臀桥
单边20个一组，3组
弯曲双膝，双脚应与髋部同宽，抬起患侧脚成90度，另一侧贴紧地面，将臀部抬至最高，保持腹部收缩，注意，不要将双脚往后拉。
跪位臀部训练
跪位在软垫上，臀部往后坐，臀部用力，保持核心收紧，背部挺直。
蚌式开合
单边12个一组，三到四组
侧躺，身体与地面垂直，大腿与身体呈120度，小腿与大腿呈90度，两脚掌内侧始终相扣，可在膝盖增加弹力带抗阻，在呼气时抬腿，吸气时闭合。训练时用手放置臀肌处，感受肌肉的收缩，利于更好地学会发力。
最后，笔者衷心祝愿您及您的家人健康幸福。如果您觉得本文有所帮助，欢迎点赞、关注、转发支持！
蚌式开合大腿外侧发力
一天练100次，因为这个动作难度很大很大，要注意身体承受能力
蚌式开合的发力点
开河蚌可以红烧，辣炒，
蚌式开合肌肉发力图
如果是已经死掉的蚌，用一把刀在开合处撬开，如果是活的话，需要用两把刀，一把用来撬开，另一把要从中间切开。
切开或者撬开之后，用手将蚌肉中的珍珠一粒粒挤出来，放到准备好的清水中。在清水中加入白醋（最好是浓度在20%），搓洗几分钟，然后用清水冲洗干净后，拿出来，自然风干。
蚌式开合怎么发力
夏天就要到了，身上的衣物开始单薄起来，身材又到了接受检验的时刻啦！之前有很多集美们都在问怎么能够拥有一个好看的翘臀？今天就跟大家分享一组练习翘臀的动作！
网络上时不时就会挂起一阵翘臀风潮，像之前李菲儿的柯基臀，热巴的蝴蝶臀，或者欧美女性的蜜桃臀……这些人的臀部都有相同的特点，那就是圆润、紧实、不下垂。
当然，相对于东方的女性来说，卡戴珊夸张的臀部并不在我们的审美范围之内。所以今天分享的翘臀练习，并不是要把整个臀部练的夸张的大，而是把该加强的肌肉锻炼到。
一般来说，我们的臀大肌在臀部肌肉群中是最发达的一块，双手直接从后摸到的臀部就是臀大肌。
因为外层还有很多脂肪包裹，整个体量较大，会觉得自己臀部的弧线还是挺凸的。但如果用手将臀部从下方往上托一些，就会发现此刻的臀型才好看！
臀部为什么会“掉下来”？在于深层的臀中肌薄弱，拉不住整个臀部，重力作用下，臀部自然就是下垂状态了。
那么如何改善臀部的凹陷呢？想要解决，就要加强臀中肌，这样臀型的问题就迎刃而解。
那么挺翘紧实的臀部，怎么练？
我们练臀，可以减少臀部和腿部的脂肪，让臀部肌肉有力可以撑住不会走形，可以拥有更健康的身体......
▲经典自重深蹲，双脚打开与髋同宽，有个弹力带套着可以增加阻力和姿势的正确，每次往后坐的时候腹部收紧不要塌腰！一组12次。
▲蚌式开合，同样能够刺激到深层的臀中肌，“填充”臀部凹陷。
▲单腿桥式，双手放在两侧辅助平衡，呼气，臀部抬离地面，两侧各练习10次为一组。
除此以外，下面4个动作也能够刺激臀部肌肉，膝盖不好的人就绕过~
以上这些练习动作力度和幅度都相对较大，所以在生理期期间不宜练习哦。当然啦，任何练习都需要持之以恒，所以在夏天来临之际，坚持坚持再坚持，蜜桃臀指日可待呀~